第40屆LA馬拉鬆，我們的紀念日（完賽體驗）

第40屆洛杉磯馬拉鬆，我們的紀念日
恭喜桐哥拉米先生完賽人生首馬!!!
這也是我和先生首場一起的馬拉鬆

決定一起跑LA馬拉鬆是2023年11月我的Lead教練Coach Jarod（RC family父親一樣的人）追思會那天Val和Geoff提起的。他倆於多年前因一場慈善活動一起在LA第20屆完成人生首馬，那時他們還沒有做父母，這幾乎是他們能想起的唯一丁克時期的共同記憶。在Geoff的描述中桐哥拉米先生決定跑LA馬拉鬆，我決定和他一起完成這場LA馬拉鬆。就這樣，Coach Jarod永遠活在我們RC Family 的記憶裏，這是我們共同思念他的方式，也是時隔20年RC Family的時空接力！

從注冊到練習，從備賽到一同取Bib，到一同起跑，到他牽著我的手突破人群，我心甘情願跟著他，以每半Mile都情不自禁對他說“I love you”的節奏來控速(他一直很羨慕我看孩子們的眼神和習慣性地說“I love you”，說從未那樣對過他，說過那樣的話。一場馬，一次性給他補齊了），我們前所未有的默契，也因此達到相識26年的溝通巔峰。一場比賽被賦予各種意義後，完成就會變得理所當然，我們都勇敢而且enjoy了這個過程。

以此來紀念我們的19周年結婚紀念日
共同走過的日子，開心幸福的體驗！

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新手跑首馬：桐哥拉米先生首馬參賽體驗

桐哥拉米先生於去年10月完成人生首半馬，之後跑量穩定，但隻有過兩次20mile的LSD。起跑前狀態非常好，我都不記得自己首馬時的狀態，一度覺得他可能會比我跑得好。從我的角度看他，就不得不想方設法壓配速，提醒他半程之後再加速。7mile前，他幾乎每個水站都會補水，7～8mile之間因為我要上廁所，根據隊伍流通速度叮囑他慢點兒跑，在半馬處相見。

之後我們14mile處相見，他20mile完成的還算順利。最後6mile量力而行，步行+慢跑，以確保不影響下一周的工作。之後聽他說沿途吃吃喝喝，盡享大party氛圍，也是很重要的體驗。和大部分人的首馬一樣5小時多完賽，全程體驗比較全麵安全。

到家後直接泡冰澡，Val說她當時體驗和桐哥拉米先生差不多，回家直接泡冰澡。他肌肉一定有疼痛，但行動間人也更加有趣，很困但很有成就感，非常開心的樣子。他想收著點兒，低調嘛，收不住～ 喜形於色，疲勞，真的開心！似乎也更有擔當責任心，讓他休息也不休息。今天第二天，我們行程照常。我們家多了意猶未盡的話題，跑馬話題聊不完，孩子們也相當興奮。

各種描述的角度也發生變化。比如，他自己肌肉痛走路一瘸一拐，說自己像跳芭蕾；我建議孩子們多向爸爸表達愛意，像我對他們一樣對爸爸說“I love you”，那種期待的眼神，那種欲表達又還羞引起的爆笑，包袱抖得恰到好處，個兒個兒都變成幽默大師，分分鍾都歡樂！突然覺得孩子們大了，我們可以聊這麽多，聊天這麽有意思～家裏溝通方式和角度可以如此豐富。

幾年前信誓旦旦絕不跑馬的人兒，已經在盤算下一場馬怎麽跑。我說你明年2月再跑一場吧？他說間隔時間有點長。哈哈，妥妥地入坑！

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Ventura馬的海拔和心率

LA Marathon的海拔和心率

從坐擺渡車開始監測心率。平時54，這天早上一直都在84以上；起跑前自己感覺還好，但靜止心率已達100以上。

難道是和先生一起，小鹿亂撞嗎～ 有待分析

我個人，2025LA馬規劃在先，注冊在先。2024的11月大熊馬才是BQ目標馬。因天氣原因取消後注冊了2月的Ventura和4月的目標馬。因間隔3周，恢複時間並不充足，賽事進程上顯得有點雞肋。但我為什麽要BQ，BQ的目的是什麽？LA馬不在BQ計劃裏，但它在改變我生命的軌道裏，那就想辦法彼此相融。

基於Ventura的失利，3周後的LA馬要解決幾個技術問題。

1、控速，控速，控速：7mile前慢跑，直到半馬後提速，體驗負劈叉；

2、上坡控速，不加速，絕不往上衝；

3、最後6mile跑完整，20～26mile不可以掉速，最後衝刺漂漂亮亮衝線

4、學習賽前加碳，賽事中用GEL，補水，補能量。LSD，以確保3天後恢複常態最後階段的訓練照常。

5、完賽目標：4:30hour左右，誤差值5分鍾。

… …

於是BQ賽程中的LA馬編成LSD Easy run。為了控速，跑得比較謹慎，同時也多了些舒緩的體驗。腸胃可能是緊張引起的，通過減速可以緩解疼痛。這次加碳做得好；不在最佳時間點，但好歹避開了生理期。

還是有兩處意外：

1、鞋子，穿了練習鞋，鞋帶兒也沒緊，教訓很快就來了：比賽就是比賽，你再LSD，好歹也是一場賽事,而且是盛事一場！大概6、7mile時左右兩側腳掌開始起泡，趁桐哥拉米先生調整腳趾上的膠帶，我緊了緊鞋帶兒。

之後5mile多一直是踩著水泡在跑，12.5mile左右漲得差不多了，就生生地踩破倆大水泡，水泡破裂的瞬間疼痛伴著舒爽。13mile前腸胃，腳掌水泡，各種問題係數解決。

2、補水的問題：和首馬的桐哥拉米先生逢水站就喝水不一樣，起初我一口都沒喝，大概6～7mile之間補了第一個GEL，調整鞋帶兒，含了一口電解質水。我練習了含一會兒吐出來，但可能吞咽了，很快覺得要拉肚子。於是撐到快8mile附近圖形有一塊兒心率最低的部分排隊上廁所用時約7分鍾（記得哪裏看到過說8mile以後就不用排隊了。特別注意了下，本屆全程廁所都排隊）。後麵補了兩次電解質，兩次水，都吐出來了，沒吞咽。4個水質的GEL差不多，不會太負擔。

根據Garmin手表記錄全程跑出26.42mile，用時4:24:39hour；

官方成績4:33hour。

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最後要解決19mile～20mile補給和後6mile不掉速的問題。

過了14mile，Santa Monica大下坡之前遇到慈善跑半馬210配速員，跟我差不多高的亞裔女孩兒。倆女神悠哉悠哉的樣子，光杆兒司令，後麵沒人跟。看了看手表，我隻要跟著她倆就差不多430完賽。問了她們的路線，果斷選擇跟跑節省能量。慈善跑半馬的開始時間可能比全馬晚，確認她們的終點後，大概跑到17mile，分開前補給。一直比較舒緩，腸胃沒有出現問題。到23mile前3個GEL已足夠。

和配速員分開後，22mile處轉彎前一段兒特別枯燥。明明記得24mile處轉彎，那意味著最後2mile可以加速，卻總也望不見頭兒，跑得相當絕望。加速也不是不加速也不是，很磨人。好不容易挺到22mile轉彎（賽事中2mile的意識誤差要加倍，是很漫長的距離）在23mile處補給，沒掉速，終點衝線！

領獎牌時偶遇我們開心跑群的大哥，他說你看著氣定神閑啊～ 倆人一陣開心。?幾萬人的人群中相遇，那不是千年也是百年修來的緣分。這一開心，前麵的煎熬與痛苦一筆勾銷，立即就開始盼望下一場LA馬啦。還巧遇和他一起發獎牌的35屆全馬後我做事後采訪的幾位跑者。我們真是活的認真，生活的如此有意義，為彼此點讚，體驗相當加分，開心又加倍！

賽後第一天，也就是昨天去RC team場館協助安裝新攀岩牆，同伴說你不應該在家嗎，怎麽出現在這裏。這是我喜歡的木匠活兒當然不想缺席。旁邊我家姐姐跟拍記錄工作短片，找我做對焦模特兒，一動不能動。這是另一場煎熬，還不如讓我跑5km呢

最後，賽後恢複和練習一樣重要。按照我目前的進度，恢複可能比訓練還重要。

今天是LA馬賽後第二天，我們都照常，腳泡已無大礙，體能修複了7、8成，跑馬後恢複的時間越來越短了。

問這麽艱難還能跑下來？

個人覺得，運動的快樂和精準的目標會淡化很多“艱難和痛苦”，這種曆練正是尋找自我，生活得以升級的必經之路。肌肉和身體會比較直觀的回饋，其他的收益點和福利各不相同，也隻能由個人來體會。能跑，能跑下來，能堅持跑是一份生活的禮物。