關於全浸（TI）遊法

基於目前我對TI的了解，TI在效率方麵稍微有點走極端。存在太長的兩條手臂都不劃水
的時間，腿打水頻率據說也應該降低。如果全盤學習TI，未必最好。下麵分情況討論TI
的適用性，並就怎樣學習應用TI理念說說我的看法。敬請指正。

情況1：專業短距離。短距離想衝過4a，衝擊podium，不能有無動力滑行時間。總有一
條手臂在劃水，並且必須高頻有力打水。TI不行。

情況2：業餘短距離。不少人增加劃頻，提高打水頻率，速度反而下降。TI的減阻理念
很有好處，但是我認為應該每練一段就嚐試提高劃頻，看速度是否能提高，然後結合水
下視頻慢放，依照TI的減阻理論分析原因。換句話說，用TI的練法練減阻，每過一段時
間加劃頻；增加劃頻的辦法和傳統方法無異。

情況3：專業長距離。先說高頻遊法，Lotte Friis，43 strokes/50m，88 strokes/
minute。即使低頻的如孫楊，巡航階段每50m用28個strokes，每分鍾62個strokes，
distance per stroke仍然比不上TI。

情況4：業餘長距離，或者年紀尚小還在上升階段的小孩子遊長距離。swim smooth的觀
點是要避免over gliding，glide無論如何不能超過0.6秒，不然速度就會下降太多，先
減速再加速就不劃算了。依我看，TI和swim smooth其實不矛盾。對於體力不好的人，
可以用適當放慢劃水速度或者增加劃水路線的方法，避免速度下降太多。但是對上升階
段的小孩子，如果有耐力瓶頸，還是應該增加訓練強度解決耐力問題。他們應該把目標
定在0.2秒，至多0.3秒無動力滑行，逐漸縮短而不是保持無動力滑行時間；並且每個動
作仍然要做到家，劃水加速有力，推水伸直手臂。

情況5：遊泳基本功沒怎麽練過，開始學習或者改善的愛好者。TI是不是捷徑？無意冒
犯，但是就目前看到的貼上來的視頻，練習TI的，貌似有個問題，就是單個動作不到位
或者不穩定。比如說下打水時膝的位置不穩定或者大腿繼續下拉，上打水腿伸不直（按
說用TI遊法有足夠的恢複時間）；手出水點落後於入水點很多，說明手掌方向、水下路
線以及加速劃水沒有仔細練習過。

情況6：走下坡路的人。基礎不錯，年紀大了，體力和柔韌性下降，或者從事更多的運
動，想盡量保持遊泳的運動水平，我覺得TI是個很好的選擇。比如說，年輕的時候可能
肩膀能拉的開，從上往下，從前往後，不會受傷；即使發力不太正確受輕傷，肌肉和肌
腱恢複的也快。現在應該是好時候學習TI。