冥想馬拉鬆（meditation marathon）（上） (zt)

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周接到我校冥想小組（meditation group）給全校發的邀請，說是周六從早到晚要舉辦一個全天的“冥想馬拉鬆”，提供三餐素食，歡迎大家報名參加。對於冥想，我一直很好奇。一來它曆史悠久，在各種宗教文化中都有涉及。二來，現在這項活動在西方社會非常流行，時常有將它的神奇功效吹噓得天花亂墜的故事。我校的冥想小組是今年在新的“健康委員會”的調度安排下產生的新事物。平時他們每周聚會冥想兩次，這次的馬拉鬆活動不知是否為這個小組造勢，以引起公眾的普遍興趣。我給主持人發了個伊梅兒，打聽一下我這樣沒有經驗、時間也比較緊張的人是否有資格參加。他們的回複是歡迎參加，而且可以參加半天的活動。我看了一下他們列舉的節目，內容還真不少，不過我隻選了上半天。

周六早上挺冷，夜間最低溫度降到零下。活動地點在我校原學生中心的大會場，大概有一千平米左右的大房間，東西兩邊是十幾扇長窗，南北各有一扇玻璃門。 我到的時候是早上8：30，窗外正是朝陽初升的時候。房間正中團團圍成一圈的是一些方形的黑布墊子和圓形的黑布靠枕，其中還間雜著三把紅墊子靠背椅。北麵靠牆放了一長條桌子，一半放著飲料：熱水、熱咖啡、冰水、檸檬汁，另一半放著早餐：蘋果、香蕉、草莓、橙子、幾種麥片等。

靠西窗的一溜沙發上，參加冥想的人每人手中端著杯子、拿著一次性的紙盤子，正在用餐。我打量了一下，十六個人，大部分是學生。包括我在內有四個成年人：其中兩位都是學校的職工，一個是寫作中心的，另一個我在瑜伽班見過，不知姓名；另一位大概是鎮上的居民，我不認識。給人印象最深的是，每個人都默默無言。這個冥想工作坊的一個要求就是不要隨便開口閑聊，不過我想可能有的學生還沒睡醒吧。

早飯以後，主持人讓大家在房間中部的墊子、椅子上坐下，開始介紹今天的安排。這位叫愛彌麗的女孩是我校的學生，她介紹說本次的冥想是按照為期一周的冥想修行（retreat）的內容安排的。首先是半個小時的打坐，然後是半小時的走禪，接著再來半小時打坐。之後是半小時的“佛法”（dharma）講座（其實某修行班教師講話的錄音），然後是一小時的太極，半小時的小組討論，最後是45分鍾的午餐和半小時的休息時間。各種活動之間也會安排短時間的休息。她又說，冥想的主要目的是要讓我們關注每時每刻，獲得最大限度的幸福安樂，也發現自己對萬事萬物的仁愛之心，是否信奉某種宗教並不重要。

主持人告訴我們，打坐姿勢可以自選，或者是盤腿而坐——可以是蓮花式（右腳或左腳放在另一條大腿上）也可以是跌趺 （兩隻腳都放在另一條大腿上），或者是屈膝而坐，兩足後伸，哪個舒適就用哪個。兩手最好接觸（但不要雙扣）自然地放在膝彎中：她說她不會結手印。雙目閉上，但如果容易走神，可以微睜，看著身前不遠處的地麵。兩肩放鬆，背部挺直，甚至可以稍微挺腹。她介紹了三種集中注意力的辦法：關注自己的呼吸、關注身體某處的感受、或者關注四周的聲響但不要停留在一種聲音上。她又說明：打坐開始，她用小杖輕擊一個黃銅的“小碗”（鈴）一下，結束時她會敲兩下，中間如果發現大家有走神現象，她也會敲鈴。

打坐開始，我盤膝而坐，墊著冥想墊和靠枕。我集中注意力的辦法是緩緩數數，然後在感覺心神渙散的時候，再通過留意周圍的聲響回到打坐狀態中。我的打坐究竟算多成功我不知道，但至少在25分鍾時間內我沒有動手動腳，腦子裏也沒有想煩心事，仿佛是混混沌沌的一片。愛彌麗敲響銅鈴時，我才數到172，也沒有覺得時間多長。可能和我之前練習瑜伽以及平日好靜的生活方式不無關係。