測一下，你身體“疲勞指數”嚴重超標嗎？（圖）

現如今，高效緊張的生活狀態，讓很多人如同上了發條一般，不停歇的忙碌著。長期以往，會使人的身體感覺渾身無力，無精打采，提不起精神，身體疲憊不堪，總是緩不過來，導致身體處於一種“疲勞狀態”。

人們對疲勞有三大誤會：

1、疲勞了，休息休息就好了；

2、疲勞時多吃點兒好的；

3、疲勞不是病，甚至覺得就是懶。

疲勞分“生理性疲勞”和“病理性疲勞”：

生理性的疲勞，一般引起的原因可能跟勞累、劇烈運動、睡眠不足、不科學的減肥有關，經過休息可以緩解的。

病理性的疲勞，則不容易緩解。一種是有消耗性疾病，比如糖尿病甚至癌症，再有一種就是“慢性疲勞綜合征”。

什麽是“慢性疲勞綜合征”？

慢性疲勞綜合征：是指尚無器質性病變，但有功能性改變的症狀，是一種身體出現慢性疲勞症狀的病症，是長期（連續6個月以上）原因不明的強度疲勞感覺或身體不適。

“慢性疲勞綜合征”的5大症狀

01

心理方麵

心理方麵的異常表現要比軀體方麵的症狀出現得早，多數表現為心情抑鬱，焦慮不安或急躁、易怒，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，猶豫不決。

02

身體方麵

體型多數為身體消瘦，少數可能顯示出體態肥胖。麵容則多數表現為容顏早衰，麵色無華，過早出現麵部皺紋或色素斑。

03

運動係統

全身疲憊，活動遲緩。有時可能出現類似感冒的症狀，肌痛、關節痛等。

04

消化係統

主要表現為食欲減退，有時可能出現偏食，食後消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、幹燥或大便次數增多等。

05

神經係統

表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為睡眠不足、多夢、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散等症狀。

“慢性疲勞綜合征”的表現不一定是以疲勞為首發，或者是有疲勞症狀。還有一類人，在一段時間以內，體重下降比較明顯，以為是得了惡性腫瘤，經過各種檢查，沒有發現異常，然後根據綜合判斷診斷為“慢疲綜合征”。

慢性疲勞綜合征發病情況有3個特點：

1.發病率高，達到25.6%。

2.發病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新聞媒體、公務員、廣告等行業。

3.患病時間長，大多數患者患病時間在一年半以上，其中30％左右的人有長達5年的疲勞感。

自檢：測測你的“疲勞指數”？

1.你有過被疲勞困擾的經曆嗎？

2.你是否需要更多的休息？

3.你感覺到犯困或昏昏欲睡嗎？

4.你在著手做事情時是否感到費力？

5.你著手做事時不感到費力，但當你繼續進行時感到力不從心？

6.你感覺到體力不夠嗎？

7.你感覺到你的肌肉力量比以前減小了嗎？

8.你感覺到虛弱嗎？

9.你集中注意力有困難嗎？

10.你思考時頭腦像往常一樣清晰、敏捷嗎？

11.你在講話時出現口頭不利落嗎？

12.講話時，你覺得找到一個合適的字眼很困難嗎？

13.你現在的記憶力像往常一樣嗎？

14.你還喜歡做過去習慣做的事情嗎？

●結果評定：

第10、13、14條3個條目為反向計分，即回答“是”計為0分，回答“否”計為“1”分。

除上述3條之外，其他11個條目都為正向計分，即回答“是”計為“1”分，回答“否”計為“0”分。

將第1~8條8個條目的分值相加為軀體疲勞分值，將第9~14條6個條目的分值相加為腦力疲勞分值。分值越高，代表疲勞越嚴重。

“慢性疲勞”的嚴重危害有哪些？

危害1：免疫力下降

“慢性疲勞綜合征”本身，就是疾病的早期或者是前期症狀，因為它容易引起免疫力下降，就會增加各種感染的幾率。

危害2：易引發抑鬱症

“慢性疲勞綜合征”的人往往會伴有睡眠障礙，情緒急躁，有時候會伴有抑鬱焦慮狀態，這一類人群“抑鬱症”的發生率非常高。

危害3：增加患癌幾率

“慢性疲勞綜合征”可以引起免疫功能異常和紊亂，特別在年輕女性，她們患自身免疫性疾病，比如“紅斑狼瘡”，“幹燥綜合征”等的幾率就增加，在各種不良因素的基礎上，“慢性疲勞綜合征”患者的癌症發生幾率，也大大增加。

加班，熬夜，現代人最多的感覺就是“累”！長期疲勞，會帶來許多健康隱患，從疲勞到癌症隻需要四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要髒器內部變異→誘發癌變。

簡單5招，幫你趕走“慢性疲勞”

運動療法

美國喬治大學的一項研究發現，久坐不動會讓人感覺很累，而每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鍾，可以幫助趕走疲勞。

睡眠療法

抗疲勞的關鍵在於規律作息，盡量不要熬夜，保證睡眠充足。

飲食療法

1.早餐全麥低脂，早餐建議攝入充足的營養，包括全穀物、蛋白、膳食纖維等；

2.及時補鐵，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。建議多吃牛肉、雞蛋、豆腐、深綠葉蔬菜等含鐵豐富的食物。

3.遠離垃圾食品，一旦體內攝入過多飽和脂肪，精米白麵，酒精或咖啡因，都會讓人感覺很累。

心理療法

不要過於追求完美：力求完美的人往往活的很累，要讓自己認識到，並不是所有事物都必須達到完美。

放下焦慮：很多人喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會使人身心疲憊。

按摩療法

使用木梳按摩穴位

每晚睡前梳50下，能改頭發的多種問題，同時多按百會穴（位於人體頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴），能提升陽氣，緩解疲勞，會讓你睡得更好，氣色也會變好。