每天隻吃一餐還是胖 為什麽？(圖)

很多民眾減肥用錯方法，最常聽到民眾說：“我每天都隻吃一餐，為什麽還這麽肥？”體重管理中心營養師李佩芬說，聽到這種說法，有時真的有一股衝動想“打下去”。

李佩芬說，每天隻吃一餐來減肥，不但成效有限，還可能“物極必反”，體重破表的民眾，除了遺傳因素，多數都與進食太多有關，很多人認為“隻要吃少一點就好”。為了快速減肥，則有人說：“那我一天隻吃一餐。”

一餐比三餐多  不胖也難

李佩芬說，一天隻吃一餐，卻可能愈減愈肥，人體如果習慣大吃大喝，突然不吃，饑餓感加倍，等到可以進食時，雖隻有一餐，但往往份量超過三餐的量。

曾有位患者，原是體育選手，後來因傷退出體壇，但食量依然不變，體重急遽增加。當他決心減肥時，也采用一天隻吃一餐減肥法，結果他每天吃的那一餐，有一隻烤雞、數十顆水餃、大份的湯，還有飲料。李佩芬說，照這樣吃，不胖也難。

正餐少 零嘴多 熱量驚人

李佩芬說，也有女性說“我每天都吃很少但是還是胖”，追蹤她的飲食習慣才發現，坐在辦公室會吃一些小零嘴，而零食熱量驚人。

李佩芬說，除了零食，蜂蜜水、運動飲料、醬汁等，雖然少量，但無形中也有不少熱量，成為減肥殺手。

進食精算熱量 吃飽也瘦

體重管理中心副主任魏淑貞說，一天隻吃一餐，反彈力太大，建議民眾不要嚐試。雖然少吃多運動是減肥的必勝招式，其實如果會算熱量，吃飽也能減重。

魏淑貞說，每人每天攝取熱量，女性約1,200大卡、男性約1,500大卡，若以女性而言，直接把1,200大卡除以3，等於每餐大約400大卡，早餐吃水果配蛋，中午吃蔬菜配半碗白飯，蔬菜吃到飽，晚餐則少吃，可以喝豆漿、隻吃半碗飯，絕對可以讓你立刻瘦。

魏淑貞說，若自己不會算熱量，建議可以找營養師諮詢。李佩芬說，減肥靠決心，調整飲食慣也需要時間，減肥千萬不要急，按部就班，才有辦法瘦到變明星。