梯子跑

今早跑步，跑了幾個100，然後200， 400， 本來想跑600，800的太痛苦了，不跑了，哈哈。

然後看到一篇文章，比較梯子跑和傳統interval

他們比較了 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder （hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.）

盡管這三個protocol跑者都是跑到力竭，但在梯子訓練中，跑者花費了將近十分鍾（579 秒）高於 VO2 最大值的 90%，這個被認為是最刺激vo2max的，而在其他兩個方案中，這一時間大約隻有一半。

下星期好好測一次。哈哈。總有下個星期。

媽媽種的豆苗，好厲害，自己買來豌豆發的，完全無公害。

昨天中午吃爸爸種的蔬菜，發現自己裙子顏色和蔬菜是一樣的，哈哈。

 

 

[嚴惠姍]

爸爸媽媽好勤勞，讓花花有綠色蔬菜。