今早跑步,跑了幾個100,然後200, 400, 本來想跑600,800的太痛苦了,不跑了,哈哈。
然後看到一篇文章,比較梯子跑和傳統interval
他們比較了 long intervals (3:00 hard, 2:00 easy, repeated to exhaustion) 和short intervals (30 seconds hard, 20 seconds easy, repeated to exhaustion).和descending ladder (hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion, with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval.)
盡管這三個protocol跑者都是跑到力竭,但在梯子訓練中,跑者花費了將近十分鍾(579 秒)高於 VO2 最大值的 90%,這個被認為是最刺激vo2max的,而在其他兩個方案中,這一時間大約隻有一半。
下星期好好測一次。哈哈。總有下個星期。
媽媽種的豆苗,好厲害,自己買來豌豆發的,完全無公害。
昨天中午吃爸爸種的蔬菜,發現自己裙子顏色和蔬菜是一樣的,哈哈。
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