Back on track 一日三餐打卡

新年的訓練計劃掀開新篇章，不再是自己做一些有氧了，每個work out都有要求了。今早是常規力量訓練然後騎車。騎車的功率和心率都有要求，好累，到後來真的是咬牙撐著，不知道是不是因為昨天跑步的關係，當然很大的原因是很長時間沒有這麽push自己了。

早餐：兩片麵包加花生醬，熱量235， 碳水33， fat10， 蛋白質10

午餐：雞胸肉，番茄，紅薯，南瓜子燒在一起。總熱量460，碳水37，fat18，蛋白質37

晚餐：聖誕節留下的火腿。新買的沙拉。總熱量240， fat10，蛋白質32

今天fat超標了。

晚上和教練上上肢課。

上完課已經吃過晚飯的愛美麗說她又餓了，炒了牛肉醬，做了意大利麵條，切了幾片黃瓜，沙拉。真羨慕娃，可以隨便吃，都不胖啊，哈哈。