又survive了一個weekend

周六騎車三小時，跑步一個半小時。

騎車以後跑步，上上下下都是坡，而且又是最熱的時候，教練對速度有要求，不能打醬油了，跑得很痛苦。但是我知道自己缺乏跑坡訓練，習慣了家裏附近一馬平川，比賽時候但凡有點坡就很suffer。這次santa cruz半鐵的跑步賽道也是rolling，還有一些在trail上，不是很好跑。不訓練，是不會進步的。

終於跑回停車場，看到有幾個三項的朋友的車還停在那裏，我知道他們都還在騎長途，還有一對夫妻剛剛騎車回來朝我招手，覺得很感動。酷暑下，總有人不斷地挑戰自己。

周日遊泳3000 米，速度無功無過，爸爸現在kayak的技術越來越好了，竟然還隨程拍攝，我都不知道，後來他傳給我看。姿勢確實還是很多問題，四十多歲學遊泳，急於要比賽速成的問題。

周日的遊泳以後的長跑是整個周末最後也是最虐的一個work out，這次是半馬距離，全程要push，最後一英裏，幾乎是強忍著嘔吐跑完的。

跑完周日的長跑，一個周末的work out終於結束了，坐在車後廂慢慢脫鞋，喝水，那種心情真是好得難以形容。well earned moment.可惜不能吃西瓜，隻能喝蛋白粉。嗬嗬。