記錄一下這周菜譜

豆腐，雞胸肉末，青豆。紫薯。47克碳水，52克蛋白質，7克脂肪，一共471卡。

Quinoa，雞胸肉炒洋蔥（用pam噴一下，不用油）。43克碳水，51克蛋白質，8克脂肪。一共452卡。 半杯蛋白，蝦肉，56克蛋白，2克脂肪，230卡 雞胸肉燉蛋，我沒有吃蛋黃。一共53克蛋白。6克脂肪。 300卡。

cheat day,隨便吃，吃自己最喜歡的吃的，不計算，哈哈。

 

 

今天上課前，教練突然說我的屁股鼓出來了。謝謝教練通過zoom給我拍的照片。（我拿著手機還突出來一個小繩子。。。。

靜悄悄的不動聲色的，是我的臀大肌，臀中肌們，在養成中。 那些燃燒大腿和屁股的各種深蹲虐，band虐，每次咬著牙多做一個的汗水，都沒有白費。

教練從來都不追求鼓吹什麽蜜桃臀，我也從來不追求那些，我想要的是真正意義的fitness提高，一個沒有力量經常導致腰部膝蓋受傷的臀部，一個跑步騎車遊泳都用不上的臀部，再好看對我來說都毫無意義。 科學持之以恒的訓練和營養，體形的變化隻是side product，真正的收獲是fitness的提高，對中年女性以後的生活質量和運動會有無法預計的好處。