2004 (9)
2007 (61)
2008 (71)
2009 (99)
2010 (87)
2012 (121)
2013 (49)
2014 (89)
2015 (77)
2016 (54)
2018 (169)
2019 (134)
2020 (257)
2021 (7)
今早看到體重數字,對自己微笑一下,在心裏對教練說一聲謝謝。兩個月到今天,減重10磅,紀念一下。對我來說,要保持肌肉,保持運動量,減重很不容易。kudos to myself and my coach.
秋天了,五點起床,等到五點半天都沒亮,想到兩隻mountain lion 還沒被抓住,有點惶惶,教授說,該害怕的不是你是mountain lion吧。我哈哈笑了。
看著太陽一點點升起來的感覺,大概是這個世界上屈指可數不用花一分錢,卻動人心魄的美景。
先是地平線上隱隱出現一點橘色,然後一道道光芒穿過雲層,向日葵打開花瓣,野草沾染著露水,整個大地都在寧靜中迎接著曙光。
跑完俯臥撐打卡。
健康,fitness,真的是我們被賜予的最好的禮物, it‘s a privilege and blessing. 多少人想這樣在朝陽中奔跑卻再也不可能了。
Can’t take it for granted.
順便貼一下昨晚力量訓練前的晚餐,quinoa ,青豆,蛋白,炒了一碗“蛋炒飯”,40克碳水,21克蛋白質。昨晚力量訓練一小時,喝了一杯蛋白粉,吃了一把nuts,睡覺,讓身體在睡眠中調整修複。
一天700-800calories, 減掉的都是你的肌肉。這是絕大多數人最常見的誤區。
你應該發現身體鬆軟了很多,尤其是大腿,屁股和肚子,這些需要飽滿的地方。
餓著肚子做低強度的有氧,段時間流失的肌肉是非常可惜的。
最不好的是你的整體新陳代謝會因此而大大降低。
我們對抗衰老的重心是:如何保持肌肉量,骨密度,和高的新陳代謝。這樣的減肥全部都是給你帶來相反的效應的。
科學飲食eatright no less, plus structured strength training 帶來的是真正的脂肪比降低,肌肉提高,由此而來的那種緊繃的感覺不是這樣餓出來的。
運動如常,就是每天走幾千步,有時自跳廣場舞,加24式太極拳,共約40分鍾。現在減了7公斤。
家裏人都說我平常菜吃多了,要不效果會好些。這我也知道。但我喜歡吃菜呀,要是不吃,可能不能堅持下去。隻好慢慢減吧。