減重10磅紀念日---迎著朝陽奔跑，附昨晚力量訓練前的晚餐

今早看到體重數字，對自己微笑一下，在心裏對教練說一聲謝謝。兩個月到今天，減重10磅，紀念一下。對我來說，要保持肌肉，保持運動量，減重很不容易。kudos to myself and my coach.

秋天了，五點起床，等到五點半天都沒亮，想到兩隻mountain lion 還沒被抓住，有點惶惶，教授說，該害怕的不是你是mountain lion吧。我哈哈笑了。

看著太陽一點點升起來的感覺，大概是這個世界上屈指可數不用花一分錢，卻動人心魄的美景。

先是地平線上隱隱出現一點橘色，然後一道道光芒穿過雲層，向日葵打開花瓣，野草沾染著露水，整個大地都在寧靜中迎接著曙光。

跑完俯臥撐打卡。

健康，fitness，真的是我們被賜予的最好的禮物， it‘s a privilege and blessing. 多少人想這樣在朝陽中奔跑卻再也不可能了。

Can’t take it for granted.

順便貼一下昨晚力量訓練前的晚餐，quinoa ，青豆，蛋白，炒了一碗“蛋炒飯”，40克碳水，21克蛋白質。昨晚力量訓練一小時，喝了一杯蛋白粉，吃了一把nuts，睡覺，讓身體在睡眠中調整修複。

[楊高興_Oncloud9]

回複 'Ping_萍萍2018' 的評論 :
一天700-800calories， 減掉的都是你的肌肉。這是絕大多數人最常見的誤區。
你應該發現身體鬆軟了很多，尤其是大腿，屁股和肚子，這些需要飽滿的地方。
餓著肚子做低強度的有氧，段時間流失的肌肉是非常可惜的。
最不好的是你的整體新陳代謝會因此而大大降低。
我們對抗衰老的重心是：如何保持肌肉量，骨密度，和高的新陳代謝。這樣的減肥全部都是給你帶來相反的效應的。
科學飲食eatright no less, plus structured strength training 帶來的是真正的脂肪比降低，肌肉提高，由此而來的那種緊繃的感覺不是這樣餓出來的。

[落花飄零]

回複 '小C-法國' 的評論 : 是的，吃習慣了你會覺得挺好吃的。

[落花飄零]

回複 'wqzhy' 的評論 : 八點半到九點。

[虎嘯南山]

做俯臥撐的那個姑娘， 曬黑了：）

[wqzhy]

5點起，幾點睡呢？ 我就是改不了晚睡晚起的壞習慣

[小C-法國]

用QUINOA代替米飯是個好主意。學習了。

[落花飄零]

回複 '眺望落基山' 的評論 : 謝謝

[落花飄零]

回複 'Ping_萍萍2018' 的評論 : 真棒！我同意你的做法，我們是要培養一個可持續的生活方式，而不是幾個月的減肥計劃然後就回到老樣子。我覺得慢慢堅持，吃一一些自己喜歡和習慣的食物，是可持續性的很重要的一環。

[Ping_萍萍2018]

我也從6月13號開始減肥，沒有博主那麽科學，隻是每天熱量減半，大約每天700-800千卡。通過吃麥包，魔芋粉絲，水煮菜，也吃了些家裏平常菜達到低卡路裏。吃飽，不餓肚子。
運動如常，就是每天走幾千步，有時自跳廣場舞，加24式太極拳，共約40分鍾。現在減了7公斤。
家裏人都說我平常菜吃多了，要不效果會好些。這我也知道。但我喜歡吃菜呀，要是不吃，可能不能堅持下去。隻好慢慢減吧。

[眺望落基山]

好棒!

[lostman]

你是個銅人嗎