我的作息時間

 

經常有同學們問我你早上四點多起床，你幾點睡覺啊。我想就把自己的作息列一下。

聲明：我有race season和off season，顧名思義，race season的訓練量比較大，off season不是完全放羊，但是沒有那麽intense。

每周我會提前看一下教練發給我的訓練計劃，和自己的值班計劃，和家裏的一些事情，然後做出相應的安排。

在大鐵的訓練期間，一般一天都有兩次work out，每次work out一般是一個半小時到兩個小時。

我早上七點半上班，所以work out六點四十五之前一定要完成，這樣給自己足夠的時間洗澡換衣服，吃早飯，準備上班。

根據我第二天的work out，我會設相應的鬧鍾時間。我不設第二個鬧鍾時間，因為這樣人會有惰性，會覺得再睡一會兒，等第二個鬧鍾吧，這樣睡睡醒醒會讓自己更疲勞。

前一天要把所有第二天的東西都準備好，比如跑步的腰帶，飲料，或者遊泳的工具。早上越少時間折騰越好。比如我明天有5000yard遊泳，我今晚會把明天要穿的遊泳衣，心率帶，外套，都放在洗臉池邊，上班要穿的衣服都整理好放在背包裏，這樣明天穿了衣服拿了包就可以出門了

我會跟家人說好明天一般幹什麽，在家裏騎trainer，還是一早出去跑步然後回來，還是去遊泳然後直接去上班，這樣他們都心裏有底。

我一直堅信孩子的生長和睡眠緊密相關，所以她從小早起早睡，現在年紀還小，功課完成以後就督促她洗澡睡覺。一般全家八點半都休息了，如果第二天早上有訓練，我九點肯定睡覺了。除了值班有時候無法控製。我們全家weekday時候不看電視。娃現在八歲，沒有任何屏幕時間，隻用ipad完成學校的功課。

上班午休時候我一般都是一邊吃飯一邊catch up paper work，如果有時間會打個盹。power nap很有幫助。

我一般盡量不把工作帶回家，在辦公室裏工作更有效率，家裏的時間留給家人，特別是和娃聊聊一天的事情。

平時我會我中午和同事吃飯聊天，但是大鐵訓練期間一般中午不是在工作就是在打盹。這樣下班以後我可以去訓練第二場，或者早點回家。

周末我盡量把自己的訓練和家人時間結合在一起，比如遊泳時候帶爸爸去釣魚，跑步時候爸媽可以在海邊散步然後一起吃飯買菜，騎車長途時候索性安排全家出去度過一個周末假期。當然大鐵最後幾個長途訓練我會focus on training alone。所幸家人也能理解。

我周末值班時候會帶女兒去醫院，我看病人，她就在邊上做功課。我想讓她看到我作為一名女性，仍然可以在繁忙的工作時候堅持追求自己的夢想和fitness。有時候無言的教育，是最有力的。

很多人覺得我這樣的訓練量，就是拋家棄子，啥都不管了，其實根本不是這樣，我仍然保持著很高的門診量，也一直保持著家庭時間。這要好好感謝我的教練方方麵麵為我考慮到，也要感謝家裏人的支持和理解。

能夠掌控自己的時間，是一件很有成就感的事情，需要耐心和毅力，這是我去年一年大鐵訓練最大的收獲。每次鍛煉結束看到朝陽升起（（我上麵貼的照片是今天早上最後十分鍾時候照的），我就覺得自己又戰勝了一天，做了一個更好的自己。

 

[落花飄零]

回複 '嚴惠姍' 的評論 : yes, years of discipline, not easy but worth it

[落花飄零]

回複 'Ayala' 的評論 : yes I agree. I appreciate my parents' and my husband's help. but I also would like to point out, lots of people have plenty free time but still not being productive. frequently we think we are too busy to exercise, but if you look at the schedule carefully, really there are enough chance to squeeze an hour work in everyday, but most of us don't. of course, it is a personal choice, but ironman training makes me realize how much time we can waste

[Ayala]

父母是讓您的時間表變成現實的最大幫助者。 如果您要接送孩子上下學， 上中文學校或其他課外活動，晚上還要給家人做晚飯， 是不可能做到這樣的。

[嚴惠姍]

這麽大孩子不看電視，這是家長有毅力。這孩子也聽話。

[落花飄零]

回複 '我胖我的' 的評論 : 一起加油哦。你也在鍛煉？

[我胖我的]

謝謝博主花時間寫這篇，很有幫助！從你寫騎century的時候，我就很喜歡你的分享，一直都很喜歡讀。你寫第一次打鐵的時候，看到最後我熱淚盈眶。哈，不好意思哈，隔壁瞎激動。佩服你的自律和不斷的追求。祝福！