經常有同學們問我你早上四點多起床，你幾點睡覺啊。我想就把自己的作息列一下。

聲明：我有race season和off season，顧名思義，race season的訓練量比較大，off season不是完全放羊，但是沒有那麽intense。

每周我會提前看一下教練發給我的訓練計劃，和自己的值班計劃，和家裏的一些事情，然後做出相應的安排。

在大鐵的訓練期間，一般一天都有兩次work out，每次work out一般是一個半小時到兩個小時。

我早上七點半上班，所以work out六點四十五之前一定要完成，這樣給自己足夠的時間洗澡換衣服，吃早飯，準備上班。

根據我第二天的work out，我會設相應的鬧鍾時間。我不設第二個鬧鍾時間，因為這樣人會有惰性，會覺得再睡一會兒，等第二個鬧鍾吧，這樣睡睡醒醒會讓自己更疲勞。

前一天要把所有第二天的東西都準備好，比如跑步的腰帶，飲料，或者遊泳的工具。早上越少時間折騰越好。比如我明天有5000yard遊泳，我今晚會把明天要穿的遊泳衣，心率帶，外套，都放在洗臉池邊，上班要穿的衣服都整理好放在背包裏，這樣明天穿了衣服拿了包就可以出門了

我會跟家人說好明天一般幹什麽，在家裏騎trainer，還是一早出去跑步然後回來，還是去遊泳然後直接去上班，這樣他們都心裏有底。

我一直堅信孩子的生長和睡眠緊密相關，所以她從小早起早睡，現在年紀還小，功課完成以後就督促她洗澡睡覺。一般全家八點半都休息了，如果第二天早上有訓練，我九點肯定睡覺了。除了值班有時候無法控製。我們全家weekday時候不看電視。娃現在八歲，沒有任何屏幕時間，隻用ipad完成學校的功課。

上班午休時候我一般都是一邊吃飯一邊catch up paper work，如果有時間會打個盹。power nap很有幫助。

我一般盡量不把工作帶回家，在辦公室裏工作更有效率，家裏的時間留給家人，特別是和娃聊聊一天的事情。

平時我會我中午和同事吃飯聊天，但是大鐵訓練期間一般中午不是在工作就是在打盹。這樣下班以後我可以去訓練第二場，或者早點回家。

周末我盡量把自己的訓練和家人時間結合在一起，比如遊泳時候帶爸爸去釣魚，跑步時候爸媽可以在海邊散步然後一起吃飯買菜，騎車長途時候索性安排全家出去度過一個周末假期。當然大鐵最後幾個長途訓練我會focus on training alone。所幸家人也能理解。

我周末值班時候會帶女兒去醫院，我看病人，她就在邊上做功課。我想讓她看到我作為一名女性，仍然可以在繁忙的工作時候堅持追求自己的夢想和fitness。有時候無言的教育，是最有力的。

很多人覺得我這樣的訓練量，就是拋家棄子，啥都不管了，其實根本不是這樣，我仍然保持著很高的門診量，也一直保持著家庭時間。這要好好感謝我的教練方方麵麵為我考慮到，也要感謝家裏人的支持和理解。

能夠掌控自己的時間，是一件很有成就感的事情，需要耐心和毅力，這是我去年一年大鐵訓練最大的收獲。每次鍛煉結束看到朝陽升起（（我上麵貼的照片是今天早上最後十分鍾時候照的），我就覺得自己又戰勝了一天，做了一個更好的自己。