生活的搏客
腳踏實地，耕耘生活
博文
(2023-11-05 13:44:17)
自去年5月7日開始練習跑步以來，感謝各位大神在開始時候的指導和建議，以及你們一直以來所表現出的榜樣的精神力量，取得了一些小小的進步。現總結匯報一下。
自去年5月7日以來，除感染COVID的前後2,3個月之外，基本平均每周跑3次左右，每次2到3英裏不等，同時還有額外的步行。
今年一共參加了7次當地群眾性的5k賽跑。成績從開始的37分鍾提高到目前的28分14秒。[閱讀全文]
(2023-11-04 11:25:30)
今天周六，中午嚐試了10k跑。一個是測試自己的意誌與體能，並為今後的鍛煉定個基線。采取跑走結合的方式。10公裏共用時83分鍾。步頻145/分鍾。感覺輕鬆舒適，情緒高漲。
在走跑各自速度不變的狀態下，心率從開始的100（走）到120（跑）之間，持續增加為135（走）到150（跑）之間。總共消耗650大卡。
整個過程包括以下循環：
走：3分鍾，3.9MPH,METS4.7
跑：4分鍾，5MPH[閱讀全文]
(2023-10-29 12:10:23)
今天在跑步機上做了FEBlawenforcement1.5英裏體能測試。全力跑共用14分鍾36秒，配速為5.8到6.5MPH，無坡度,最大心跳163。得分85。
用CooperTest公式算得VO2max=36.7ml/(kg*min).公式為；VO2max=483/分鍾+3。5。
9/4/2022同樣的TEST跑1.5英裏用時18分鍾。配速5MPH。最大心跳150.VO2max=30.3.各項指標提高21%
9/2/2023同樣test用時14分45秒。
注：VO2max有很多不同方法計算。例如可根據最大心率與靜態心[閱讀全文]
(2023-10-15 09:33:30)
當地AppleFestival5krun.成績29：14.共422參加，男196人，女226人。總平均速度：10：15permile男運動員平均速度：9：25permile女運動員平均速度：10：59permile.年齡組（男）：15人。Ranking:186/422;116/196;10/15[閱讀全文]
(2023-10-10 16:45:33)
今早在高中操場上跑了8公裏。用時約1小時。向10公裏跑目標進軍！早晨空腹體重154磅。[閱讀全文]
(2023-09-02 16:24:16)
1.5miles用時14分鍾45秒=14.75分鍾。最大心率165。得分85分。
計算VO2Max=80-2.767x(14.75）=39。Coopertest公式算36。2
[閱讀全文]
(2023-07-16 12:29:50)
跑步機3.56MILES（5.7公裏），用時45分鍾。速度4.7MPH，2.0坡度（1.5與2.5切換，每2分鍾切換一次）。心率130至153。全程跑。跑後肌肉訓練，主要是核心鍛煉（鍛煉中度）。[閱讀全文]
(2023-06-18 17:51:43)
今天在跑步機上做了FEBlawenforcement1.5英裏體能測試。全力跑共用16分鍾，配速為6MPH，坡度是5（還是6？）,最大心跳161。用CooperTest公式算得VO2max=34ml/(kg*min).公式為；VO2max=483/分鍾+3。5。
9/4/2022同樣的TEST跑1.5英裏用時18分鍾。配速5MPH。最大心跳150.VO2max=30.3.各項指標提高12%。
[閱讀全文]
(2023-05-28 19:26:32)
在agegroup得了第三名.時間36分34秒。上坡較大。最後有一段上坡時走了約有2分鍾。[閱讀全文]
(2023-04-15 14:53:45)
5kRace:36:14;PACE：每公裏7：12（11：30每英裏）。共消耗422大卡。
跑賽路線坡度較大，共上升高程236feet（相當22層樓高）。比較吃力。走了兩次，約1到2分鍾。
參加賽跑人數130人，參賽人男女老少都有，平均年齡41歲。我得名次87，Percentile31%。
早晨空腹體重162.6磅。年底之前爭取達到30分鍾跑時間（6分鍾/公裏；9：30/英裏）。
[閱讀全文]
