匯報一下一年半以來跑步的體會和總結

自去年5月7日開始練習跑步以來，感謝各位大神在開始時候的指導和建議，以及你們一直以來所表現出的榜樣的精神力量，取得了一些小小的進步。現總結匯報一下。

自去年5月7日以來，除感染COVID的前後2,3個月之外，基本平均每周跑3次左右，每次2到3英裏不等，同時還有額外的步行。

 

今年一共參加了7次當地群眾性的5k賽跑。成績從開始的37分鍾提高到目前的28分14秒。雖然還是很菜，但是對我來講是一個不小的進步。使自己的體能有了明顯的提高。在指標上，根據我的omron body composition analyzer, 體重減少了19磅，脂肪率絕對值減少了5%，體齡減少了9歲。實測腰圍減少了4寸。最大心率與VO2max 均提高了20%。並且血壓，血糖，血脂，膽固醇均從略超標值降低到正常值範圍內（例如A1C從 6.5降低到5.6）。

 

昨天初次嚐試了一下10k。用慢步跑輕鬆舒適地跑完了10k。 使自己樹立了信心並知道了自己的基線在哪裏，為以後的10k鍛煉提供了依據。在未來的半年內希望能在60分鍾內跑完10k。爭取在明年年底之前能夠跑半馬（同時爭取在明年年底之前減輕體重10磅）。

感謝你們，各位大神。希望能得到你們繼續的指導和建議。