||跑步5邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上12+10+8|| google推送14年前在波士頓/劍橋的照片 今天隻跑了5邁，不是故意的啊。昨天晚上看到今天早上天氣很好，隻有60度，計劃跑一個長點快點的，本來還引糾結著是10邁還是13邁的，結果計劃不如變化，早上竟然睡過頭了，看來身體提意見表示累了需要多休息。既然如此，那就休息吧，少跑點。其實想多跑也不行，時間不夠[閱讀全文]
素心東南行
素心愛雲水，此日東南行。笑解塵纓處，滄浪無限清。
博文
(2023-03-29 20:18:15)
||跑步5邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上12+10+8|| google推送14年前在波士頓/劍橋的照片 今天隻跑了5邁，不是故意的啊。昨天晚上看到今天早上天氣很好，隻有60度，計劃跑一個長點快點的，本來還引糾結著是10邁還是13邁的，結果計劃不如變化，早上竟然睡過頭了，看來身體提意見表示累了需要多休息。既然如此，那就休息吧，少跑點。其實想多跑也不行，時間不夠[閱讀全文]
(2023-03-28 20:23:28)
||跑步8邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上12+10+8|| 從朋友圈裏偷一個圖，經常在湖邊散步的鄰居拍的。 小區的湖邊，經常會有驚豔的晨色，但跑步時間不願意停下來，隻能心裏感歎。有人幫著拍下來，且取過來自己用用，不是商用，不算侵權吧。 時時想著再過幾天就開始taper，不禁有點期待。不好玩的是折騰這麽久，體重是一點也沒有降，還有隨時增加的嫌疑，莫[閱讀全文]
(2023-03-27 20:08:49)
||跑步7邁||俯臥撐100+50+30||卷腹100+100||引體向上12+10+8|| 看大家討論VO2Max，這兩天也注意了一下。知道這個值其實沒有什麽意思，但趨勢總能說點什麽東西吧。可是今天一看，嚇了一大嚇，這是怎麽回事啊？！昨天雖然隻是帶著毛三娃慢跑了三邁，但今天7邁感覺很好啊，雖然不快但平均8:30的配速沒有大喘氣不至於這樣往下走吧。 [閱讀全文]
(2023-03-26 20:07:23)
||跑步3邁||俯臥撐100+40+30||8minsABSL3+50+50||引體向上12+9+8|| 周日早上繼續帶毛三娃慢跑3邁，然後跑群小聚。今天不錯，來了10多個人，隊伍正逐漸壯大。 我平時跑步都是在家門前的湖邊跑，水泥路麵比較硬。因為跑了好多年，不是太在乎，似乎有人對水泥地比較不適應，覺得太硬容易受傷。周末longrun我正常都會去這個公園，沙土地，跑起來確實比較舒服。原來隻有周六去的[閱讀全文]
(2023-03-25 20:27:50)
||跑步23邁||俯臥撐100+40+30||8minsABSL3+50+50||引體向上12+8+8|| 日常溫度80多的日子，早上難得隻有60度，趕緊在longrun中努力一下，試圖跑幾邁MP，可惜還是力不從心，沒有做到。平均下來，比喵爸慢了20多秒，比布班慢了40多好幾秒。還需要努力。 有跑友從城北迢迢來城南，幾個人趕緊找個借口聚一下。買了幾十磅小龍蝦，晚上在某人家煮起來。又有人買了幾個涼菜和啤酒，[閱讀全文]
(2023-03-24 20:04:57)
||跑步7邁||俯臥撐100+40+30||卷腹100+100||引體向上12+8+8|| 引體向上終於突破10，第一次嚐試可以拉到12個，希望能保持並繼續進步。100天的計劃已經五分之二了，達到20個引體向上的目標任重道遠。 春天的傍晚很溫暖，毛三娃不放過路邊任何的草叢，大概有許多兔子留下的氣息。 [閱讀全文]
(2023-03-23 21:01:38)
||跑步10邁||俯臥撐100+40+30||卷腹100+100||引體向上10+9+8|| 早上準備跑一個3+2+1的tempo的，結果跑到第三邁時腿就開始發軟，沒有辦法維持速度，用了洪荒之力才完成3邁，卻再也沒有力量跑後麵的2+1，完全改成了easy.近來速度跑得少，狀態也一直一般，還有不到4個星期的波馬不知道會怎麽樣。 今天查到波馬的BIB號，分在wave2，和去年一樣。休馬後沒有及時更新成績，不然可以[閱讀全文]
(2023-03-22 19:37:53)
||跑步９邁||俯臥撐100+40+30||8minsABSL3+50+50||引體向上10+9+7|| 今天好像除了上班開半天的會沒有啥事兒，就打個卡吧。 休城寒流已過，又熱了起來，幸好換了車，有空調不怕熱 [閱讀全文]
(2023-03-21 20:55:56)
||跑步８邁||俯臥撐100+30+30||卷腹100+100||引體向上10+8+7||
弋力在龍幫的講座
https://www.youtube.com/watch?v=JusN7sFoxQo
娃回來了，日子又忙了起來。
晚上又開會到10:00,匆匆完成任務，睡覺去了。
[閱讀全文]
(2023-03-20 20:40:25)
||跑步７邁||俯臥撐100+30+20||卷腹100+100||引體向上10+8+7|| 大娃給買的菜譜和開瓶器 下午請了半天假，打電話上網站了結了幾件事。事情不大，可能隨手就可以完成，卻一直堆積不願意弄，越堆越多。今天下午要接大娃，幹脆請假半天，把幾件事集中處理掉。然後去機場接了大娃回來。大娃給媽媽和我都帶了禮物：一個魚形開瓶器。另外還有一本菜譜，說讓我按照菜譜做歐[閱讀全文]
