剛才結束的Nice鐵人三項世錦賽，挪威橫掃領獎台，第一名CasperStornes，第二名GustavIden，第三名KristianBlummenfelt，都是挪威選手。真的是太牛了。應該也是曆史上絕無僅有的了。我是從KristianBlummenfelt那裏開始知道挪威的訓練方法。挪威鐵人三項訓練的特點是高訓練量、極化式的訓練強度分布，以及通過乳酸閾值測試精確控製強度。他們有一個很特別的，叫做雙閾值訓練日：一天之[閱讀全文]
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(2025-09-14 07:19:51)
剛才結束的Nice鐵人三項世錦賽，挪威橫掃領獎台，第一名CasperStornes，第二名GustavIden，第三名KristianBlummenfelt，都是挪威選手。真的是太牛了。應該也是曆史上絕無僅有的了。我是從KristianBlummenfelt那裏開始知道挪威的訓練方法。挪威鐵人三項訓練的特點是高訓練量、極化式的訓練強度分布，以及通過乳酸閾值測試精確控製強度。他們有一個很特別的，叫做雙閾值訓練日：一天之[閱讀全文]
(2025-09-13 13:51:03)
來聽聽減脂以後十周進階營幾位成員的分享。
https://www.youtube.com/live/6C0_TN95j2A?si=mXufcnl7FDepIfmR [閱讀全文]
https://www.youtube.com/live/6C0_TN95j2A?si=mXufcnl7FDepIfmR [閱讀全文]
(2025-09-12 14:36:46)
今天我又看了這位老奶奶，85歲，血糖控製的非常理想。a1c6.3。上次是6.2. 她還有點失望，說這次沒有上次好。我說你對自己要求真的太嚴格了，嗬嗬。我跟她說過好幾次她不用再來看我了，但是她堅持每六個月來看我。 我想也許每個成功的人，都有這個共性，非常的自律，不管在什麽年紀，不管是生活還是工作，從來不會找借口放縱自己。越到年紀大，自律對身體的好處[閱讀全文]
(2025-09-12 08:40:54)
今天跑步出發前，看到愛美麗的房間燈也亮了，她要準備騎車了。老邁已經下樓為愛美麗準備早飯了。貓貓們都站在窗台上迎接日出。我們一家都是早起的，哈哈。 今天照例是2英裏熱身，三英裏tempo。我今天cheat，為了在家門口公園PR，跑到公園門口站在那裏休息了一下，把心率降下來。其實這樣不算的，因為比賽時候是不能這樣停的。歸根結底就是ego啊。 跑完果然PR，但[閱讀全文]
(2025-09-11 16:06:38)
小李是我們俱樂部的，教練一直覺得她是個好苗子，腿很有力，做力量訓練的時候，隔著熒幕都能感覺到她那乓乓乓的力量，嗬嗬。她是錦鯉命，悉尼和東京一抽就中。。。 這些年她跟著教練的訓練，進步非常大，她悉尼跑得很好，明年波士頓見。 =============================================== 悉尼馬拉鬆加入到Abbotworldmajormarathon後，很幸運的抽中2025年的第一次賽事。從紐約[閱讀全文]
(2025-09-11 10:52:51)
2018年大鐵，我是用路車騎的。 2019年我下決心買了tribike。到了以後在車店裏我還沒去拿，整個車店就被洗劫一空，我又等了兩個月才拿到tribike。那時候已經是七月底，我大鐵是十月份。 拿到車的那個周末，教練下了死命令，騎四小時，一定要把車子盡量熟悉。 tri車和roadbike的區別是，fitting非常aggressive，整個人是趴下去的，為了減少風阻，雙手放在aerobar上的時候[閱讀全文]
(2025-09-10 11:57:48)
今天是教師節，寫寫幾位老師。第一位是我小學六年級時的班主任。他有腿疾，走路有點跛。但是脾氣很爆，動不動會一本書扔到某個學生頭上。六年級要考中學，我在的那個小學地區很差，大部分學生以後並沒有希望上重點中學。填誌願的時候，爸媽覺得我沒什麽希望上重點中學，填了一個普通中學。酷暑的夏天，班主任特意走來我家，和我父母談話，讓我把誌願改成重點[閱讀全文]
(2025-09-10 10:20:07)
今天跑步前躡手躡腳下樓，貓貓坐在樓梯上看著我。還下樓去和老鼠說早安。跑出去，繁星滿天。今天去繁從簡，不再研究路線，就跑到附近的學校，繞一周就是一邁，繞十周完成任務。一邁的圈子比繞操場好，我以前在操場上跑過15英裏，還在跑步機上跑過全馬。有過那種枯燥打底，現在幹啥都覺得還行，哈哈。旭日下，看到一個老爺爺在散步，每天早上都會看到他。堅持出[閱讀全文]
(2025-09-09 13:09:42)
今天打開午飯盒子，是豬肝。應該是媽媽看我前幾天blog裏貼的鐵含量的文章，周末就去買了豬肝。覺得我要補鐵。我今年48歲了，依然是每天帶著媽媽做的午餐來上班的幸福女生。請大家不要太羨慕我哈。肝髒是地球上營養最豐富的食物之一，富含鐵、核黃素、維生素B12、維生素A和銅。吃一份肝髒就能滿足大部分維生素和礦物質的每日推薦攝入量。而且還挺好吃的，嗬嗬。但[閱讀全文]
(2025-09-09 09:18:56)
今天到跑道時候，天還沒亮。我在車裏磨磨蹭蹭喝咖啡，能拖一會兒是一會兒，lol，因為今天又是很痛苦的6x800。 然後看到邊上又停了一輛車，然後一個小哥很幹脆地走下來，直奔操場。 我在操場邊熱身，小哥是在操場邊上的觀眾席上跑上跑下熱身。。。 然後開始跑圈，然後做俯臥撐，然後又去跑觀眾台。不知道是不是練crossfit的。 每一個800都很痛苦，我每次跑完，[閱讀全文]
