挪威橫掃鐵人世錦賽冠軍領獎台

剛才結束的Nice鐵人三項世錦賽，挪威橫掃領獎台，第一名Casper Stornes，第二名Gustav Iden，第三名Kristian Blummenfelt，都是挪威選手。真的是太牛了。應該也是曆史上絕無僅有的了。

我是從Kristian Blummenfelt那裏開始知道挪威的訓練方法。

挪威鐵人三項訓練的特點是高訓練量、極化式的訓練強度分布，以及通過乳酸閾值測試精確控製強度。

他們有一個很特別的，叫做雙閾值訓練日： 一天之內進行兩次高強度訓練（上午一次，下午一次），並密切監測訓練強度以確保最佳恢複。 

他們有大量的base為主的低強度訓練（1區），然後專注的高強度間歇訓練，盡量減少中等強度訓練的時間。

他們強調嚴格控製，1區就是1區，但是高強度訓練一定要deliver。這也是我教練反複強調的，老司機們最喜歡做的事情，就是easy的時候不easy，高強度的時候又不能deliver，常年在zone2-3裏麵搞來搞去。

恢複是關鍵： 每周安排休息日，優先安排睡眠和恢複，以應對高訓練負荷。 我教練經常提醒我，休息時候就是休息，注重吃和睡，減少on foot，開車的時間。當然這個對我們這些中年大媽大叔有點難度，因為上有老下有小，全職工作，每天總有事情。不像pro們真的就是可以躺平睡覺。但是我們要有這個mind setting。特別是年紀越來越大，恢複越來越困難。

另外比賽前，所有的pro們都拿著彈力帶在做拉伸，激活肌肉和關節，教練特意發消息讓我看，嗬嗬。拉伸對運動員實在是太重要了，反而我們這些中年大媽大叔都不注重，你不受傷誰受傷呢。