如何練出平坦的腹部
就像追尋聖杯一樣，許多人都在努力改善自己的腹肌。幸運的是，隻要稍加努力，失去的腹肌就能重新找回。這九個簡單的練習和生活方式建議確實有效。
第一：改善你的姿勢
彎腰駝背，小腹就會凸起。挺直腰板，小腹看起來就更苗條了，而且毫不費力！為了保持更好的姿勢，耳朵與肩膀對齊，肩膀與臀部對齊，臀部與膝蓋對齊，膝蓋與腳踝對齊。保持肩膀打開，就像衣架上的襯衫一樣，而不是掛在衣夾上。將肚臍靠近脊柱。同樣，保持身體重量均勻分布在前腳掌和腳後跟上。
第二點：考慮全身運動
不要過度關注腹肌而忽略其他肌肉。如果你的核心肌群都緊實，包括臀肌和背肌，你看起來會更好。普拉提練習是鍛煉所有核心肌群以及手臂和腿部肌肉的方法之一。參加訓練營課程或私人教練也能達到同樣的效果。剛開始鍛煉？循序漸進。如果你有健康問題，請先谘詢醫生。
第三招：嚐試獨木舟扭轉
直立，雙腳分開。手指交叉，握緊。呼氣，雙手、雙臂、肩膀和胸部向左擺動，就像劃獨木舟一樣。同時，左膝向上向右抬起。吸氣，回到起始位置。呼氣，向右重複動作。繼續換側練習，重複20次。
第四招：貓踢
雙腳並攏站立，雙臂像飛機機翼一樣在身體兩側伸展。呼氣，將右腿向前抬起。同時，雙臂向前掃至肩部高度，並像貓一樣環繞脊柱。肚臍應該感覺像是在向脊柱施壓。吸氣，身體向後打開，回到起始位置。換左腿重複此動作。左右交替練習，每組20次。
第五招：練習普拉提拉鏈
腳跟並攏，腳趾微微向外。雙臂向上，雙手交叉，置於下巴下方。呼氣，雙臂向下壓。雙手和雙臂保持緊貼身體。同時，腳跟抬離地麵，踮起腳尖。在“頂點”保持兩秒鍾，吸氣，然後回到起始位置。腹肌收緊向上，雙臂向下。重複20次。
第六點：檢查你的飲食
你可以一直練腹肌，直到老天爺下山。但如果你的腹部脂肪過多，你結實的腹肌就很難顯現出來。要想減掉腹部脂肪，你必須注意飲食和運動量。少吃多動，選擇對身體有益的食物。多吃瘦肉蛋白和蔬菜，而不是油膩的漢堡和薯條。
第七：道具很有趣，但不是必需的
健身球、博速球、彈力帶、彈力帶以及加入健身房都能為鍛煉增添活力。但想要擁有更強壯的腹肌，這些都不是必需的。不妨在日常生活中悄悄地進行腹部鍛煉。此外，站直並呼氣，同時將肚臍拉向脊柱。走路、在商店排隊或在派對上聊天時，都可以試試這個方法。
第八：設定現實的目標
你最喜歡的明星或運動員的腹肌值得你去追求，但不要指望模仿他們。你的基因可能對你的體型有影響。當然，這不是放棄並去追求完美身材的借口。設定切合實際的目標，專注於你的身體，而不是追求完美的形象。最終，你會變得更緊實，更快樂。
第九條：放慢腳步
改變你的腹部線條需要緩慢而穩定的進步，而不是一蹴而就。你通往平坦腹肌的道路上什至可能會遇到一些挫折（比如節日大吃大喝！）。但隻要你付出時間並堅持下去，你的腹部真的可以從鬆弛變得緊致。查看更多女性常用的腹部練習。
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-tips-flat-abs?ecd=wnl_faf_101325&ctr=wnl-faf-101325_lead_title&mb=e1%2frwwMepZw6PDV7MPAARhXFE73IOX1c8y35nRfOV3g%3d
打造平坦腹肌的 9 個秘訣
rebbeka (2025-10-13 18:13:07) 評論 (0)如何練出平坦的腹部
就像追尋聖杯一樣，許多人都在努力改善自己的腹肌。幸運的是，隻要稍加努力，失去的腹肌就能重新找回。這九個簡單的練習和生活方式建議確實有效。
第一：改善你的姿勢
彎腰駝背，小腹就會凸起。挺直腰板，小腹看起來就更苗條了，而且毫不費力！為了保持更好的姿勢，耳朵與肩膀對齊，肩膀與臀部對齊，臀部與膝蓋對齊，膝蓋與腳踝對齊。保持肩膀打開，就像衣架上的襯衫一樣，而不是掛在衣夾上。將肚臍靠近脊柱。同樣，保持身體重量均勻分布在前腳掌和腳後跟上。
第二點：考慮全身運動
不要過度關注腹肌而忽略其他肌肉。如果你的核心肌群都緊實，包括臀肌和背肌，你看起來會更好。普拉提練習是鍛煉所有核心肌群以及手臂和腿部肌肉的方法之一。參加訓練營課程或私人教練也能達到同樣的效果。剛開始鍛煉？循序漸進。如果你有健康問題，請先谘詢醫生。
第三招：嚐試獨木舟扭轉
直立，雙腳分開。手指交叉，握緊。呼氣，雙手、雙臂、肩膀和胸部向左擺動，就像劃獨木舟一樣。同時，左膝向上向右抬起。吸氣，回到起始位置。呼氣，向右重複動作。繼續換側練習，重複20次。
第四招：貓踢
雙腳並攏站立，雙臂像飛機機翼一樣在身體兩側伸展。呼氣，將右腿向前抬起。同時，雙臂向前掃至肩部高度，並像貓一樣環繞脊柱。肚臍應該感覺像是在向脊柱施壓。吸氣，身體向後打開，回到起始位置。換左腿重複此動作。左右交替練習，每組20次。
第五招：練習普拉提拉鏈
腳跟並攏，腳趾微微向外。雙臂向上，雙手交叉，置於下巴下方。呼氣，雙臂向下壓。雙手和雙臂保持緊貼身體。同時，腳跟抬離地麵，踮起腳尖。在“頂點”保持兩秒鍾，吸氣，然後回到起始位置。腹肌收緊向上，雙臂向下。重複20次。
第六點：檢查你的飲食
你可以一直練腹肌，直到老天爺下山。但如果你的腹部脂肪過多，你結實的腹肌就很難顯現出來。要想減掉腹部脂肪，你必須注意飲食和運動量。少吃多動，選擇對身體有益的食物。多吃瘦肉蛋白和蔬菜，而不是油膩的漢堡和薯條。
第七：道具很有趣，但不是必需的
健身球、博速球、彈力帶、彈力帶以及加入健身房都能為鍛煉增添活力。但想要擁有更強壯的腹肌，這些都不是必需的。不妨在日常生活中悄悄地進行腹部鍛煉。此外，站直並呼氣，同時將肚臍拉向脊柱。走路、在商店排隊或在派對上聊天時，都可以試試這個方法。
第八：設定現實的目標
你最喜歡的明星或運動員的腹肌值得你去追求，但不要指望模仿他們。你的基因可能對你的體型有影響。當然，這不是放棄並去追求完美身材的借口。設定切合實際的目標，專注於你的身體，而不是追求完美的形象。最終，你會變得更緊實，更快樂。
第九條：放慢腳步
改變你的腹部線條需要緩慢而穩定的進步，而不是一蹴而就。你通往平坦腹肌的道路上什至可能會遇到一些挫折（比如節日大吃大喝！）。但隻要你付出時間並堅持下去，你的腹部真的可以從鬆弛變得緊致。查看更多女性常用的腹部練習。
https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-tips-flat-abs?ecd=wnl_faf_101325&ctr=wnl-faf-101325_lead_title&mb=e1%2frwwMepZw6PDV7MPAARhXFE73IOX1c8y35nRfOV3g%3d