【私教課 4】3/3/2025 - 臀腿

 

1. Leg curl machine
2. Barbell squats 105x10
3. Smith machine or DB Bulgarian split squats
4. Hip thrust 250x10
5. DB RDL 40sx12
6. Jump squats 3x12

 

1. 腿彎舉機
2. 杠鈴深蹲 105x10
3. 史密斯機保加利亞分腿深蹲
4. 臀推 250x10
5. 啞鈴 RDL 40sx12
6. 跳蹲 3x12