這個元旦我戒了酒

 我是資深的酒中癮君子， 算來嗜飲這個習慣已經足有40多年之久。

之所以在今年的元旦下這個戒酒的決心，根本原因是閑來偶翻舊照，有感於衰老帶給我生命流逝的痛感：“醉生夢死何時休， 該修行點什麽了！“ 至於導火索則是我在去年的最後一天，偶然讀到了在2024年9月哈佛醫學院成癮醫學精神病學教授約翰·凱利博士發布的一篇關於飲酒研究的觀點，我是相信靈界和天命的人，這樣一篇文字竟然讓我耐心地讀完了（憑我過去的性格，是看都不會看一眼的）， 這豈不就是上天在 對我說話嗎？所謂順天則吉，所以，戒酒！

我把哈佛博士這篇文字的觀點簡述如下，以儆同我一樣已經年過60的癮君子們：“老夥計們， 喝了這麽多年，該考慮罷手了！”

一、越來越多的證據表明，即使是少量的酒精也很有可能損害人體的健康。

至於習慣性酗酒的人群，則肝病、多種癌症 （尤其是乳腺癌、肝癌和結腸癌）、心血管問題，高血壓和心房顫動 等的發病率更是明顯增高。

這還不包括酒醉摔傷和酒駕事故。

所以，應該盡量減少飲酒。

如果飲酒為某些場合和心情之必須， 這類偶然的飲酒也一定要掌握適量原則。具體而言， 以40度含量酒精而言，女性飲用量應不超過一杯（1兩），男性應控製在2兩以下。

二、根據美國癌症研究協會的一份報告，減少飲酒或完全戒酒與降低癌症風險有關。除此之外，還有一些直接的好處，例如睡眠更酣暢、記憶力提高，感覺和思維變得更敏銳。而且由於攝入的卡路裏減少，還可能減輕一些體重。

三、減少飲酒或戒酒並不容易， 最好嚐試如下五種方法

A、記錄喝了多少酒以及何時喝酒，可以幫助減少習慣性飲酒。把減少飲酒的理由寫下來也是個好主意：例如，“我想睡得更好”、“我感覺更清醒”、“更好的心髒健康對我很重要”。這種做法可以增強堅持執行計劃的決心。

 B、嚐試短期內不喝酒——

從每周不喝酒一兩天開始，逐漸加量到戒酒一周或一個月，看看沒有酒精對你的生活、你的身體、你的情緒會有什麽影響。你會發現，  大腦和身體的重新調整將增進你戒酒的信心。

 C、慢慢喝酒，邊吃邊喝

小口喝。用不含酒精的替代品代替酒精飲料，如蘇打水、汽水或果汁。不要空腹喝酒，因為你會更快感到醉意。凱利博士認為空腹飲酒會降低你對酒精的抵抗力，削弱你堅持少量飲酒的決心。用餐時飲酒可減緩酒精的吸收，有助於將酒精的健康風險降至最低。

  D、嚐試低酒精或零酒精替代品

近年來，無酒精啤酒、無酒精蒸餾酒和類似產品變得越來越普遍。這是酒精行業為保持盈利而做出的反應，因為少量酒精對健康的危害已被證實 。

所以， 如果您喝啤酒、葡萄酒汽水、硬蘇打水或類似產品，請一定不要忘記檢查酒精含量。

雖然淡啤酒的卡路裏較少，但它們的酒精含量並不一定比普通啤酒少很多。普通淡啤酒的平均酒精含量約為 4.3%，而普通啤酒的酒精含量為 5.0%。

此外，請注意一些精釀啤酒或特種啤酒的酒精含量要高得多——高達 12% 或 14% 甚至更高。將葡萄酒或烈酒與蘇打水或其他混合飲料混合的飲料的酒精含量也有很大差異。

E、減少誘惑

另外兩個技巧可以幫助您成功改變飲酒習慣。

一是不要在家裏存放酒製品。讓您的家成為無酒精區，可以消除立即受到誘惑的風險。

二是盡量避開讓您想喝酒的人和地方。如果您將飲酒與某些事件（例如假期或休假）聯係起來，請提前製定計劃以應對這些情況。檢查您的感受。當您處於憂慮、孤獨或憤怒的情緒時，您可能會忍不住去喝酒。這時候要學會轉念，“但能轉念， 便同如來” ， 隻要你轉過念頭， 就不難發現其他可以緩解這些不快感受的方法，例如散步或給朋友打電話，

不知您是否已經做出了決定？反正我是決定從今年戒酒了（這個元旦我就沒喝，感覺菜吃得也很香嘛！）。—— 不過我的戒酒也不是那種決絕之戒， 比如逢到春節、親友歡聚等這些酒興濃鬱、不飲上幾杯就不足於體會人生快樂的檔口， 我還是要欣然小飲幾杯的。

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