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塑形記(1)腹肌前後對比圖(圖)
小舞,看9月份 vs 現在。
before 減肥活動結束後,沒有腹肌,手臂也沒型。 after 現在腹肌很明顯了,手臂也有點型了。

這張胳膊照的更清楚些。

小米和小麥 發表評論於
回複Bluebell的評論:
謝謝分享!我是喊得凶做得少,今年因為傷了腿動得少,更是增肥了。:(
再誇一遍你的好身材!
Bluebell 發表評論於
回複華山97的評論:
哈哈哈!堅決鼓動小舞把你拉進五花幫!:))
華山97 發表評論於
很好的身材,我不想學,也不想減,就是來再看一眼。
Bluebell 發表評論於
我曆史最高體重是174磅,減肥很簡單,就是吃的少動的多,真的沒有別的法。我blog裏有減肥記,記錄了7-9月減肥的整個心路過程和飲食鍛煉的情況。但如果mm要想塑形的話就不一樣了。
1.減肥和生肌是不能同時進行的,這個是肯定的。所以mm要想清楚自己要什麽先,一個要少吃一個要多吃。2.遊泳,特別是自由泳,腿部夾一塊浮板,隻用腰部扭轉和手臂的力量劃水,很減腰。3.別的其實我沒正經開練呢,但最近我每周2次,開始分肌群練。GYM的器械都是針對每一塊肌肉的,各個GYM的設備都大同小異差不多。比如腹部我每次比用的是torso rotation,訓練的是腹肌和斜方肌。30磅,50次,左右各一次。手臂的話,我刻意避開biceps不練,我不想要大肌肉,所以我隻練triceps去除拜拜肉。4.鄭多燕的小啞鈴操還是很好的,推薦試試。5.如果想生肌塑形的話,insanity和P90X是目前最popular的。我下一步就打算跟練這兩個。生肌我是新手,才開始的,沒經驗也沒理論,我慢慢來,咱一起學吧 :)
小米和小麥 發表評論於
很好的身材!可以請教怎麽減的嗎?