Tone UP

1. Reverse Crunch

躺著，兩腿交疊上舉，用腹肌把臀部舉起來，20次

2。踩自行車：

重複15次

3。V字形：

消腹部脂肪

躺平，雙手上舉，然後用腹部肌肉舉起雙腿的同時上身也起來，身體呈V字狀，12次

4。邊側翻轉。

身體用一隻胳膊和一個腳的側麵支撐住，托住頭的胳膊隨上身往下轉再轉回這樣，每邊做12次。

5. Plank, 狗爬式，堅持一分鍾.

6. 青蛙式，15次。