上個周末的馬拉鬆

在版上學到了很多有用的信息，尤其是那些比賽的分享，所以希望大家也會喜歡下麵的信息。三月不少學校有假期，所以大家時間合適，小朋友放假，可以考慮這幾個比賽，然後也可以玩一下。

三月亞洲有幾個比賽，最有名的東京馬拉鬆大家都知道，報名時間是每年11月初，需要抽簽！兩周之後，三月中是名古屋女子馬拉鬆，櫻花已經開放，所以賽道很美。國內有個無錫的馬拉鬆也在三月，希望明年會參加。

三月第三個星期天是Seoul 馬拉鬆，國外參賽者報名是一月初，好像有名額限製。這個時候的天氣和紐約的天氣相仿，起跑的時候有點冷，但是後來就覺得很爽，不怎麽出汗。賽道很平，所以很容易跑出PB. 比賽開始是從漢城的市中心（光化門開始),一路經過不少又名的地方。最後五公裏是沿著Olympic 大道，最後400米跑進Olympic Stadium到終點。記得1988年漢城奧運會的時候在電視上看比賽，現在在那裏跑步，還是很激動人心。

這個比賽不好的地方呢，參加Expo去領取號碼布的時候，排隊等很久，報名的網站很多是韓語，有一些付費了，但是沒有收到confirmation email，所以就花很長時間。其實韓國國內的參賽者通過郵寄收到了BIB，參加EXPO的都是外國人。韓國還沒有取消帶口罩的禁令，所以政府可能限製多人的聚會吧，EXPO沒有什麽看的。還有那個要submit race time的網站，在國外一直不能用，所以大部分外國人都是在Group E. 還有跑前的一周，我才收到email確認race course 排隊領號碼的時候，我後麵的一個人說其實他covid前過來參加，很高效呢！希望韓國快快恢複正常，這些問題明年可以避免。

我是一月初報名之後，才開始認真準備，一共才有9-10周訓練時間。還有我加入一個coaching club,教練推薦我使用低心率訓練，所以我訓練的過程中沒有真正的用race pace跑過，所以我是準備跑下來就好了。可能這樣吧，跑起來沒有什麽壓力。還有最後那幾個周末長跑，我加入一個running club的周末長跑，和大夥一起長跑，好像容易了不少，那樣也幫助我增加了信心吧。Tapering那一兩周，我認真的看了布蘭雅以前的文章，還有喵爸在問一些問題，我也偷偷學到了武藝，這些後來比賽中都有用到。

 

 

所有跟帖： 

• 再次祝賀你取得的好成績，功夫不負有心人 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 02:41:57

• 你太厲害啦，我周一休息，周二和三遊泳！你已經開始了6-mile跑，還是那麽快！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 02:46:32

• 遊泳是很好的cross training,可惜我不會 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 03:18:09

• 喵爸可以考慮用爬樹做為交叉訓練:)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 06:06:00

• 好主意，順手再掏幾個鳥窩 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 06:41:29

• 爬樹和攀岩是不是差不多呢 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 08:55:15

• 你是優秀馬拉轟選手。輕鬆拿下漢城何首烏！哈哈 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 04:27:01

• 謝謝榴蓮分享，再次恭喜順利完成首馬！ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 06:05:00

• 9-10周慢跑就能出好成績，這也太牛了。都是天才！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 06:16:28

• 鹽教授，其實我跑步有一段時間了，隻有最近才開始用心率Zone 1 &2訓練，我沒有一點天分啊！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:12:51

• 對對，榴蓮，我還想問你呢，低心率訓練的過程和體會，得空的時候多談幾句好不？再次恭喜你成功PR。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 06:23:54

• +1 同祝賀！同問：）） -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:02:44

• 謝謝小胖和唐歌，等我再訓練幾個月，再回來匯報吧！目前來說，低心率跑意味著速度比較慢， -榴蓮Durian- ♀ (152 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:18:14

• 哈哈，這個對我胃口 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 08:49:40

• 低心率訓練 -我痛恨跑步機- ♂ (770 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:23:10

• 多謝這個鏈接，我剛剛開始，還是有很多問題，我去研究一下跑量的問題啊！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:26:08

• 謝分享。以前給自己鼓勁兒的時候會說：跑不快，我還跑不慢嗎？後來慢慢發現，慢跑是門學問呐！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 08:02:54

• 多謝！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 08:54:45

• 低心率跑成績會穩步提高而且不容易受傷。我也才了解的前兩天在壇子裏問了一下。主要還有麵子問題，速度太低很麵子上過不去 ；） -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 10:18:53

• 謝謝分享再次祝賀！很高興你認為低心率訓練不錯，我也在嚐試 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 06:28:07

• 握手！我們一起加油 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:19:30

• 祝賀！這是你的第幾個馬拉鬆了？功夫不負有心人！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:26:09

• 正式的比賽第三個，還有幾個virtual races.新手上路，很多東西要學。 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:29:36

• 謝謝分享 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:33:48

• 榴蓮真牛啊！祝賀！漢城奧運都過去35年了？hand in hand好像還那麽清晰呢。那時我們正青春，花花小布才是小學生呢 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:42:22

• 小學生？1988年小布出生沒出生都是個問題 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 07:53:00

• 中班。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 10:39:15

• 再次祝賀PR -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 08:00:53

• 一張照片都沒有！！！差評！！！！韓國馬拉鬆有點心嗎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 08:33:50

• 落花，讓你失望啦：）提供的食物隻有香蕉，巧克力pie (choco pie)和膠。 -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 22:09:08

• 讚。行動派 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:41:00

• 祝賀祝賀! -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 09:56:38

• 咱這真有人跑了首爾馬拉鬆啊，我站在路邊觀戰來著。看到了好多好多人。不知道哪個是你， LOL -愛自由- ♀ (96 bytes) () 03/22/2023 postreply 17:02:32

• 沒有看著象中國人的就拍照？啊，不對，可能都象中國人：） -川之東南- ♂ (0 bytes) () 03/22/2023 postreply 18:27:00

• 感覺你很謙虛，從輕描淡寫中看到了你的實力，厲害厲害！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 03/23/2023 postreply 17:35:26