晨遊，談談遊泳以後的饑餓感

今天起得有點晚了，就去了家附近的gym室內遊泳池。暖洋洋的。

遊完以後本來要去醫院食堂吃東西，明顯覺得不餓，吃了一個雞蛋，喝了一杯蛋白粉。想起來平時去戶外遊泳池，都是一出來就覺得餓了，早上食欲旺盛。我想這區別，就是遊泳池的溫度。

一般在運動中，血液都會從胃腸道流向皮膚，以釋放身體的熱量，因此消化食物這個過程是被抑製的，饑餓感也被抑製了。比如跑步騎車時候都要提醒自己吃東西，否則會撞牆。

但是，大多數遊泳池的溫度低於體溫，因此，遊泳時候血流不會流向皮膚以釋放熱量，流向胃部的血流得以維持。 因此，胃可以照常工作，這意味著饑餓！

此外，有一些實驗研究讓參與者暴露在寒冷環境中，他們的饑餓感有所增加，在較冷的房間裏超過一個小時以後消耗的食物量更高。

另外，水中的熱量損失大於空氣中的熱量損失。在 26°C 的房間內，身體可以維持體溫而無需產生任何額外的熱量。 然而，在 26°C 的水中，身體就需要產生額外的能量來抵消水中的熱量損失。所以與消耗相同能量的其他耐力運動相比，遊泳後會更加饑餓。

知道這些道理以後，就可以調整自己的營養計劃，以免遊泳後過度攝入熱量。

我一般遊泳以前吃麵包加上花生醬，喝水，遊泳以後吃雞蛋加上tuna salad，喝一杯蛋白粉。

所有跟帖： 

• 人是鐵，飯是鋼，肚裏有食心不慌 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:05:19

• 你跑步前吃東西嗎 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:32:00

• 一般晨跑不吃，有比賽就吃 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:43:16

• 和你一樣。但超過半馬距離的訓練我也先吃點。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 12:19:07

• 跑長了就帶點，邊跑邊吃。當年第一次半馬，跑完餓得到處找吃的，走了半天才見到一個小賣部，那兩根雙匯是這輩子吃過最香的 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 13:23:10

• 長見識了，重點在這裏：“水中的熱量損失大於空氣中的熱量損失” -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:07:34

• 這當然沒那麽簡單，否則灌一澡盆涼水在裏麵泡兩小時也減肥了。。 -王老先生有20畝地- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:10:11

• 一定能減，就看減多少。誰都知道：冬天我們需要攝入更多熱量來保持體溫，所以冬天更容易餓也就吃得多一點。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:15:05

• 要運動啊，否則坐在冷水裏要冷死了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:30:34

• 小學時讀“十萬個為什麽”，那裏寫的：冬天燒一壺水需要更多的碳，同理，在冬天，人也吃的更多。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:19:52

• 是 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:31:47

• 意思就是說，要找水溫暖和一點的泳池遊泳？ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:20:37

• 我寫的目的是說，遊完泳以後不要放開吃，否則容易長胖，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 09:31:30

• 問題是遊泳後特別餓，很難控製 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:21:59

• 就是就是 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:23:27

• 在冬季，容易餓也容易胖，是因為人體脂肪合成代謝的速度要比其他季節快2-4倍，而分解代謝的速度則要低於平時的10%。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 10:01:29

• 說得有道理 -Waterchase- ♂ (55 bytes) () 03/03/2023 postreply 11:57:32

• 室內水溫多少，室外又是多少？都有heating吧？ -清水勝濃茶- ♀ (323 bytes) () 03/03/2023 postreply 14:33:11

• 沒量過，但是室內肯定比室外暖和，室外跳下去時候都是要哆嗦一下的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 03/03/2023 postreply 15:06:42