走下來和跑下來差很多。沒有下坡鍛煉的人,膝蓋會很不舒服。

所有跟帖: 

我居住的地方一馬平川,缺少練習跑上坡和跑下坡的實際場地,隻能在跑步機上馬馬虎虎地練,與現實差別比較大。 -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 09:32:55

哈哈,你慘了。跑步機上,第一沒拐彎,第二沒Camber. -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:02:22

確實比較麻煩!沒辦法,隻能悠著跑。我們城一位全馬sub3的跑友有一年去跑Mt Hood馬拉鬆,在這個大下坡跑了 -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (231 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:16:51

別怕。一開始腿沒適應,一定要小碎步、高頻、慢速。等後半段了,適應了,可以加速。看我寫的第3,4,5. -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (112 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:26:23

非常感謝分享。“那麽大的坡,下去的時候感到兩腿直抖,完全沒有適應。不敢跑”,WOW,有那麽多跑坡經驗的你在遇到 -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (559 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:47:33

進: -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (596 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:57:54

明白了,謝謝!! -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (126 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:01:46

這個大概是9公裏下降600米,7,8%的下降,很陡的。剛開始一定要悠著點,幾公裏後沒有什麽明顯不適再加速。 -羽絨服- 給 羽絨服 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:13:28

非常感謝詳細分析和建議。“7,8%的下降”,是跑步機下坡設置的2.5至3倍!想著都有點。。。,一定悠著跑。 -廣陵曉陽- 給 廣陵曉陽 發送悄悄話 廣陵曉陽 的博客首頁 (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:30:15

一個: -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (566 bytes) () 08/17/2022 postreply 13:57:16

Parking Garage -我痛恨跑步機- 給 我痛恨跑步機 發送悄悄話 (291 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:30:21

哈哈哈。來不及了,哭吧。 -布蘭雅- 給 布蘭雅 發送悄悄話 布蘭雅 的博客首頁 (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:32:18

請您先登陸,再發跟帖!