走下來和跑下來差很多。沒有下坡鍛煉的人，膝蓋會很不舒服。

所有跟帖： 

• 我居住的地方一馬平川，缺少練習跑上坡和跑下坡的實際場地，隻能在跑步機上馬馬虎虎地練，與現實差別比較大。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 09:32:55

• 哈哈，你慘了。跑步機上，第一沒拐彎，第二沒Camber. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:02:22

• 確實比較麻煩！沒辦法，隻能悠著跑。我們城一位全馬sub3的跑友有一年去跑Mt Hood馬拉鬆，在這個大下坡跑了 -廣陵曉陽- ♀ (231 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:16:51

• 別怕。一開始腿沒適應，一定要小碎步、高頻、慢速。等後半段了，適應了，可以加速。看我寫的第3，4，5. -布蘭雅- ♀ (112 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:26:23

• 非常感謝分享。“那麽大的坡，下去的時候感到兩腿直抖，完全沒有適應。不敢跑”，WOW，有那麽多跑坡經驗的你在遇到 -廣陵曉陽- ♀ (559 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:47:33

• 進： -布蘭雅- ♀ (596 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:57:54

• 明白了，謝謝！！ -廣陵曉陽- ♀ (126 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:01:46

• 這個大概是9公裏下降600米，7，8%的下降，很陡的。剛開始一定要悠著點，幾公裏後沒有什麽明顯不適再加速。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:13:28

• 非常感謝詳細分析和建議。“7，8%的下降”，是跑步機下坡設置的2.5至3倍！想著都有點。。。，一定悠著跑。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:30:15

• 一個： -布蘭雅- ♀ (566 bytes) () 08/17/2022 postreply 13:57:16

• Parking Garage -我痛恨跑步機- ♂ (291 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:30:21

• 哈哈哈。來不及了，哭吧。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:32:18