確實比較麻煩！沒辦法，隻能悠著跑。我們城一位全馬sub3的跑友有一年去跑Mt Hood馬拉鬆，在這個大下坡跑了

2 miles就棄賽了，因為他意識到由於缺乏下坡跑訓練，以他大步幅的跑姿跑這麽大的下坡一定會造成腿和腳受傷，所以，他很快棄賽了。祈禱我的第一棒平安順利無傷！

所有跟帖： 

• 別怕。一開始腿沒適應，一定要小碎步、高頻、慢速。等後半段了，適應了，可以加速。看我寫的第3，4，5. -布蘭雅- ♀ (112 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:26:23

• 非常感謝分享。“那麽大的坡，下去的時候感到兩腿直抖，完全沒有適應。不敢跑”，WOW，有那麽多跑坡經驗的你在遇到 -廣陵曉陽- ♀ (559 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:47:33

• 進： -布蘭雅- ♀ (596 bytes) () 08/17/2022 postreply 10:57:54

• 明白了，謝謝！！ -廣陵曉陽- ♀ (126 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:01:46

• 這個大概是9公裏下降600米，7，8%的下降，很陡的。剛開始一定要悠著點，幾公裏後沒有什麽明顯不適再加速。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:13:28

• 非常感謝詳細分析和建議。“7，8%的下降”，是跑步機下坡設置的2.5至3倍！想著都有點。。。，一定悠著跑。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/17/2022 postreply 11:30:15

• 一個： -布蘭雅- ♀ (566 bytes) () 08/17/2022 postreply 13:57:16