不得不說，改變跑步習慣真的很難......

這幾天有意識地控製步幅，增加步頻，Pace控製在10左右，開始幾分鍾還可以，慢慢地就又回到了老樣子，平均下來，步頻從以前的150增加到153，聊勝於無。

 

所有跟帖： 

• 思想改變很快。也許一瞬間。 -布蘭雅- ♀ (176 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:00:04

• 很好奇，咋跑出150的 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:01:12

• 有的。請看： -布蘭雅- ♀ (212 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:14:46

• 想知道現實中咋跑出150的。俺當年咋也跑不了那麽低。也許個子沒那麽高 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 12:24:29

• Garmin給出的： -<好片>- ♂ (178 bytes) () 08/16/2022 postreply 11:23:28

• 什麽意思？是pace回到了老樣子，還是步頻和pace都回到老樣子？ -羽絨服- ♂ (89 bytes) () 08/16/2022 postreply 12:51:27

• 開始大於150，慢慢地又回到150，所以平均值略大於150. -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 13:06:11

• 我覺得提高cadence 挺難的，相當於質的飛躍需要跑量的積累 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 13:16:59

• 我的步頻在180以上，可是速度還是慢呀！ -runner21- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 13:20:22

• 我步頻180時速度930到1015之間，步子小情況下，注意著才能到180，每天跑有accumulated fatigue -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:00:45

• 我步頻180的話，配速隻有10左右 -runner21- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:27:49

• 我用了幾年時間，起初階段160步頻，意識到步頻的重要性不光是省力加速，還減少好多傷痛。最開始從podcast找到170的步頻音樂 -吃癡- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:24:00

• 慢慢加到175，180。自己攢了6小時的180步頻中文歌，用了好久直到有一天看見跑友190的步頻看起來很慢但是超人很輕鬆，就開始 -吃癡- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:26:00

• 慢慢加到175，180。自己攢了6小時的180步頻中文歌，用了好久直到有一天看見跑友190的步頻看起來很慢但是超人很輕鬆，就開始 -吃癡- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:26:00

• 就開始練190。Spotify有好多合集、習慣了不聽音樂也是190了。總之不著急，慢慢加，一定要加，步頻高是average ru -吃癡- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:27:00

• 步頻高是average runner提高成績減少受傷的捷徑。 -吃癡- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:27:00

• 提高成績不是我的目的，或者說不是主要目的，減少受傷倒是要考慮的。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 14:47:49

• 對，穩定後都不用手表也知道多少步頻。8年前我有runners knee, 後來姿勢對了再沒有受傷。現在跑trail -Backcountry- ♀ (110 bytes) () 08/16/2022 postreply 19:18:18

• 裝個節拍器 app, 設個節拍速度, 踏著節拍跑 -選民- ♂ (202 bytes) () 08/16/2022 postreply 18:35:59

• 打著節拍器跑沒有音樂的肯定有用,因為我試過 app metronome pro,免費的 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 08/16/2022 postreply 18:36:01