做俯臥撐！不用器械，不必到健身房。

可以同時練胸肌，背肌，手臂，腿部，腹部和腰部。每天100次，強壯後300次。非常有效，而且不容易受傷。

所有跟帖： 

• 對，burpees, 麵朝下兩頭起，徒手全蹲，適當跑步，不用去gym和大塊時間，照樣搞定 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 10:43:37

• 請教教練，徒手全蹲，蹲成什麽樣是全蹲？我天天做深蹲，想知道我的那個是不是全蹲。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:42:11

• 因人而異，柔韌好“跟腱長”的人更容易蹲下去。這個全蹲（深蹲）就是區別於“半蹲”，蹲下去就行 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 11:59:39

• 我每個角度都能蹲。問教練哪一種徒手蹲更練股四頭肌？看到4種partial，90 degree，parallel和deep -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:23:58

• 當然是深蹲。靜力半蹲（靠牆或不靠牆）練耐力和肌腱，有利於膝關節 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:34:44

• 要大腿和地麵平行。記住往後撅PG，髖關節折合，而不是膝關節或踝關節 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 12:38:45

• 嗯，油管上看一下標準動作 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:15:20

• 好的！太謝謝教練和GG了！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 07/29/2022 postreply 13:24:48