讚! 你的教練說的應該差不多。多年前，我一個搞 power lifting的朋友告訴我一個計算最高值的辦法

如果你在某個重量X能最多做N次，那麽你的max是：

Max = (1+N/30) * X

你135做了六次，那麽 max= (1+6/30) * 135 = 162。

但是你 135能做6組6次，那麽6應該不是你135的max。如果你135能做10次， max應該是 180. 所以他的估算差不多。

我多年實驗下來，這個計算挺準的。不過在重量特別低的時候不準，要舉到最少max的一半計算才準。 

所有跟帖： 

• 還應該考慮到組數 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:03:29

• 這是按隻做一組的最高rep算的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:10:54

• 還有一點，要是你在某個重量可以做三個以上，就可以加重量了。當然要小加，5磅10磅的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:04:06

• 我都是20個才加重量，這樣穩當，即使一段時間不練也不會退步。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:24:33

• 那你非常 conservative. 不過每個人的目標不一樣，自己喜歡就好 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:55:43

• 去年8月份練上舉拉傷了左肩，整整停了兩個月才好，再舉原來的重量仍然不困難。 -<好片>- ♂ (134 bytes) () 05/15/2022 postreply 18:02:27

• 謝謝你的解釋。下次爭取嚐試一下 -擼鐵的楓- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:57:48

• 不要一下就上180, 先145 (兩邊各加5磅), 習慣了再兩邊各五磅慢慢加 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:54:51