又被trainer 虐到了

周五personal training, 硬拉135 磅，六組，每組6 reps. 第六組時，教練突然給加了10 磅。 145 磅隻拉了一次，不敢拉了。教練說如果我硬拉135 磅N次， 是完全可以拉到180 磅的。 他認為我是心裏作用不敢拉的。周三的personal training 時，臀推提高到100 磅，六組，每組12 reps. 

所有跟帖： 

• 讚！ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 11:10:02

• Congratulations are in order! -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 11:38:52

• 讚! 你的教練說的應該差不多。多年前，我一個搞 power lifting的朋友告訴我一個計算最高值的辦法 -GoGym- ♀ (487 bytes) () 05/15/2022 postreply 11:46:23

• 還應該考慮到組數 -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:03:29

• 這是按隻做一組的最高rep算的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:10:54

• 還有一點，要是你在某個重量可以做三個以上，就可以加重量了。當然要小加，5磅10磅的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:04:06

• 我都是20個才加重量，這樣穩當，即使一段時間不練也不會退步。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:24:33

• 那你非常 conservative. 不過每個人的目標不一樣，自己喜歡就好 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:55:43

• 去年8月份練上舉拉傷了左肩，整整停了兩個月才好，再舉原來的重量仍然不困難。 -<好片>- ♂ (134 bytes) () 05/15/2022 postreply 18:02:27

• 謝謝你的解釋。下次爭取嚐試一下 -擼鐵的楓- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:57:48

• 不要一下就上180, 先145 (兩邊各加5磅), 習慣了再兩邊各五磅慢慢加 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 15:54:51

• Hats off to you! 謝謝你的分享，太勵誌了。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:26:09

• 向你學習，也開始跑步了 -擼鐵的楓- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 14:00:56

• 厲害！ -LittleEasy- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 12:59:50

• 有遞減組嗎？ -dpwas- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:06:00

• 厲害 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:31:56

• 厲害！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:48:14

• 謝謝教練鼓勵 -擼鐵的楓- ♀ (0 bytes) () 05/15/2022 postreply 13:59:25