今天的鍛煉和請教幾個問題

下載了一個App, Just Run from 0 to 5k. , 目的在9周內從現在練到可以連續跑5000米。每周1，3，6鍛煉。

 

今早的鍛煉，在附近高中的田徑跑道上。

1。走5分鍾熱身

2。跑一分鍾，走一分半。反複8次。大約2英裏。

3。走5分鍾cool down

4。拉伸肌肉活動關節10分鍾。

跑到第4次時候覺得有些累，但後來反而覺得輕鬆。結束後感覺渾身輕鬆，雖然現在渾身覺得有些疲乏。今天到現在（午後4點）共計6300步，3。26英裏。消耗365卡熱量。鍛煉的另一個目的是我想在半年內減20磅。目前不是肥胖，基本fit，但相對去年增重了。

 

我的問題是，1。我在周1，3，6的運動量還需要增加嗎？例如達到每天消耗500卡。2。剩下4天我做什麽？應該怎樣鍛煉，或是留幾天休息。另一個因素是時間問題，每天鍛煉需要2個小時，除了上班，基本沒時間做其他事情了。

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 感謝教練，曉陽，aprilmei, 小惠，惠珊，感謝你們。回答了我上個帖。 -大醬風度- ♂ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 13:29:51

• 讚從零開始！20分鍾2英裏相當於10分/邁的速度了，提醒一下注意跑步那一分鍾的速度，宜慢不宜快。 -better.life- ♀ (201 bytes) () 05/07/2022 postreply 14:37:54

• 謝謝提醒。還有其它時間走步，和開車來回來去半個小時，再準備行頭等。 -大醬風度- ♂ (403 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:03:56

• 跑完以後如果有肌肉疼痛，就在跑之前拉伸一下，大腿，小腿和臀部。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:22:39

• 謝謝建議和提醒，以後堅持實行。 -大醬風度- ♂ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:19:11

• 速度慢一點,五公裏三十五分鍾目標很容易實現,我是兩個月實現十公裏七十分鍾,現在跑了兩三年,十公裏還是62分鍾 -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:29:49

• 哇，太值得稱讚了，可以跑10公裏。我隻能連續快走10公裏。 -大醬風度- ♂ (78 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:03:33

• 我奔五大媽能做到,你更行! -shuitongyao- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 17:10:38

• 挺好的了。 -羽絨服- ♂ (541 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:34:28

• 同意，謝謝！ -大醬風度- ♂ (189 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:56:12

• 減得快，就長得快。 -羽絨服- ♂ (282 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:04:39

• 如果目前不是超重，為什麽突然要減重20磅？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 15:47:38

• 從大眾的標準看，體重稍偏高，但是從健身角度看，不達標，腰腹有肉。 -大醬風度- ♂ (0 bytes) () 05/07/2022 postreply 16:00:12