今天的鍛煉和請教幾個問題

下載了一個App, Just Run from 0 to 5k. , 目的在9周內從現在練到可以連續跑5000米。每周1，3，6鍛煉。

 

今早的鍛煉，在附近高中的田徑跑道上。

1。走5分鍾熱身

2。跑一分鍾，走一分半。反複8次。大約2英裏。

3。走5分鍾cool down

4。拉伸肌肉活動關節10分鍾。

跑到第4次時候覺得有些累，但後來反而覺得輕鬆。結束後感覺渾身輕鬆，雖然現在渾身覺得有些疲乏。今天到現在（午後4點）共計6300步，3。26英裏。消耗365卡熱量。鍛煉的另一個目的是我想在半年內減20磅。目前不是肥胖，基本fit，但相對去年增重了。

 

我的問題是，1。我在周1，3，6的運動量還需要增加嗎？例如達到每天消耗500卡。2。剩下4天我做什麽？應該怎樣鍛煉，或是留幾天休息。另一個因素是時間問題，每天鍛煉需要2個小時，除了上班，基本沒時間做其他事情了。