lift weight時如何保護腰不受傷？

昨天給軟水器加一袋鹽，pick up時不覺得太重。但要舉高。 今天明顯覺得左腰下麵肌肉酸痛。

所有跟帖： 

• 看見有人 用 strip。 重要的是循序漸進， 量力而行。每次要先 熱身。 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 07:07:04

• 坐等Gogym Mm -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 09:38:16

• wrong posture when lifting heavy stuff -kathyzh- ♀ (191 bytes) () 04/25/2022 postreply 09:52:54

• 也正想說你的姿勢。不過等GG美眉來回答你的問題。她是專家。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:01:39

• 我一度用腰帶來保護腰。等腹背力量加強後就不太用了除了個別的。我練back和股四頭肌比較多。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:04:25

• 腰帶的問題是長期使用使腰肌退化。可以偶爾在用大力的時候，或者扭腰了的時候 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:08:33

• 是這樣。我短時間用過一陣腰帶。後來加重量時才用，一般不用。Kathyzh是剛開始力量訓練，腰帶不知是否有保護作用？ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 19:40:35

• 最重要的還是姿勢，寧可重量少，也一定保持姿勢標準。初練者重量輕，我覺得腰帶沒必要 -GoGym- ♀ (45 bytes) () 04/25/2022 postreply 20:28:41

• 有道理。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 20:43:16

• 第一姿勢正確，這個一點也不能馬虎的。第二先熱身，不要突然猛使力 -GoGym- ♀ (174 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:07:14

• 是的。我大意了。覺得不是太重（45磅）就直接舉起來了. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 10:57:15

• 說得太好了！這樣就不容易受傷。知道有人加入Gym的第一天興致勃勃的去做Deadlift就傷了腰。沒掌握要領。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 19:45:18

• 對，姿勢太重要了，一定要懂的人認真指點，自己仔細體會 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/25/2022 postreply 20:30:16

• 謝謝Kathy的提醒以及分享教訓使大家避免犯同樣的錯誤。點了你給的連接去讀了，大家的討論也很好。祝你那點受損早日康複！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 04/26/2022 postreply 12:51:26