多謝教練。說完膝蓋，說說腰背，跑步引發的

腰痛，如何處理？多謝

所有跟帖： 

• 我現在看人家跑步，都是豔羨，就是不敢跑 -sansemao- ♀ (272 bytes) () 04/19/2022 postreply 19:49:22

• 你去查過嗎？腰椎間盤突出？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 19:53:41

• 查了，突出一點，不是很厲害。 -sansemao- ♀ (65 bytes) () 04/19/2022 postreply 19:56:09

• 我也是的。完全停跑五周，每天做力量拉伸，遊泳。然後開始逐漸恢複騎車跑步 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 19:57:38

• 騎車沒問題，就是跑步有問題 -sansemao- ♀ (350 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:00:19

• 你的疼痛伴有下肢麻木嗎？ -落花飄零- ♀ (354 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:04:16

• 隻要不是傷在spin disc, 早晚會完全複原的 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:07:08

• 我的體驗。對腰背疼幫助最大的是Plank和Hip Bridge. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 20:33:34

• 啥叫Hip Bridge？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 22:10:31

• 自己狗一下，簡單的練習動作 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 04/19/2022 postreply 22:22:00

• 是。等腹背肌肉加強後我用彈力帶和Medicine Ball做臀橋的加強版，也做side plank。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 04/20/2022 postreply 05:52:45

• 找健身教練，做力量訓練。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 04/20/2022 postreply 13:53:28