第十三周訓練“順利”完成，還有五周…

根據Hal Higdon novice 1的計劃，本周跑36英裏，整個計劃裏程第二長的周，4，9，5，18…… 基本算順利完成吧... 完成了3.8，9，5，18。

過程中有些舊傷來襲，除了上次提到的hip傷，還有舊的跟腱/腳腕傷... 都開始有感覺... 好在都不嚴重。有跑著跑著消失的，也有跑完休息恢複一兩天就還好的...

十八邁的長跑當然要提，是“新手”PR的距離。以“超馬”的速度完成（i.e., 慢），跑出了超馬五十英裏後的體感：跑完吃的東西都給吐出來了...

具體分析可能原因：

1. 吃的膠不適應；

2. 因為跑完著急開個會，吃得急了，吃的都是甜的，鹽分補充不夠；

3. 身體受刺激太大... 

我個人認為2最可能，但不排除1和3。當然2肯定也跟3有關係。

下周長跑“隻”用跑14邁，可以小休息一下。下麵幾周感覺需要繼續加強core、hip，ankle的力量訓練。跑到最後，真的感覺core不夠，導致有點無法保持跑姿...有點變形... 

（親家啊，我不夠精英，隻有水平來灌灌水，讓版眾們看看除了你們這些快的，BQ的，還有我這樣掙紮的.）

所有跟帖： 

• 我看你行！我的PR是15邁，還是N年前 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 15:47:59

• 謝謝！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:41:00

• 你在準備馬拉鬆比賽嗎？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 16:02:40

• 是啊！唧唧歪歪好久了… 哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:41:21

• 勝利在望呀！跑馬的人都會有掙紮吧？隻是表現形式和表達方式不同而已 LOL -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 17:28:07

• 好！繼續掙紮… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:41:49

• 辛苦，辛苦！好好休息，泡澡對我很有用。多睡覺、多喝水。吃要跟上。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:32:44

• 嗯！以減肥為“理由”開始的跑馬征程，一磅都沒瘦！跑程不高，吃的跟上很快… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 18:43:25

• 哈哈哈，親家你笑S我了。算是掌握了超馬的精髓。真是近墨者黑啊！:))) -布蘭雅- ♀ (609 bytes) () 09/27/2025 postreply 19:07:47

• 嘿嘿嘿… 我黑得狠… 胳膊腿上身上各種不同shade，不同形狀的黑… 親家要幾度的？哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (726 bytes) () 09/27/2025 postreply 20:37:06

• 好慘烈～～慰問慰問 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 19:03:15

• 啊。和我的吃法不大一樣。 -布蘭雅- ♀ (2192 bytes) () 09/29/2025 postreply 11:08:43

• 謝謝親家詳細點評！ -Multi-Sports- ♀ (762 bytes) () 09/29/2025 postreply 15:07:40

• 前一晚，還要控製纖維。 -布蘭雅- ♀ (475 bytes) () 09/29/2025 postreply 19:39:02

• 對了，還有天氣偏熱（對於我習慣的）；跑16邁那天沒有吃膠，一路食物補碳和電解質水，沒有吐… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 22:15:11

• 跑出馬拉鬆訓練的精髓了！就是越跑越覺得功夫不夠，要練基本功。老手一樣在掙紮。那個Gu膠含咖啡因高嗎？會引起腸胃不適 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 21:34:43

• 謝謝程歌誇獎！ -Multi-Sports- ♀ (234 bytes) () 09/27/2025 postreply 22:29:41

• 看著我都覺得反胃，為什麽非要跑馬呢？ -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 13:23:55

• 好問題！其實我跑步的時候也在問自己… 我也問你：你為啥要早上5:30起床、騎車20分鍾去遊泳1個半小時？ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 16:14:27

• 隻要早睡，隻有兩天早起並不難。而且遊1.5小時比準備跑馬的強度小多了，現在適應了遊完也不累了。我也不參加任何遊泳跑步比賽 -讓理想飛- ♀ (237 bytes) () 09/29/2025 postreply 00:39:41

• 飛飛，常年堅持你的運動量，在我看來比訓練一個馬拉鬆要難。你很讚！ -Multi-Sports- ♀ (84 bytes) () 09/29/2025 postreply 15:25:15

• 謝謝，對我而言休閑健身是愛好不用堅持，主要是閑得無聊 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 09/30/2025 postreply 01:04:47

• 我還得補充一下，我盡量去泳團的原因是我討厭public swimming的不確定性，不知道會有幾個漂浮的大餃子擋著我。跟 -讓理想飛- ♀ (135 bytes) () 09/29/2025 postreply 05:19:20

• 加油啊！在準備哪一個馬拉鬆？ -二龍路14號- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 15:28:28

• 謝謝！Fresno … -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 17:07:00