哈哈哈，親家你笑S我了。算是掌握了超馬的精髓。真是近墨者黑啊！:)))

對於吐，我的第一個問題就是：你吃啥了？

長跑前的飲食很講究。你第一次跑長，可以按一般馬拉鬆的路子來：加碳。

前一天，先戒脂肪，最後一頓晚餐戒纖維素，第二天早上戒蛋白，脂肪，纖維素。量不要太大，算好幾點能跑完，加上每英裏100卡，取一個比利，不能不吃，不能多吃。讓你在跑步期間肚子裏（胃，腸）一定的貨就可以了。跑之中還可以補充能量的。

當然還有很多其他因素。跑狠了，天氣，電解質失衡了，......

所有跟帖： 

• 嘿嘿嘿… 我黑得狠… 胳膊腿上身上各種不同shade，不同形狀的黑… 親家要幾度的？哈哈哈 -Multi-Sports- ♀ (726 bytes) () 09/27/2025 postreply 20:37:06

• 好慘烈～～慰問慰問 -平林漠漠- ♀ (0 bytes) () 09/28/2025 postreply 19:03:15

• 啊。和我的吃法不大一樣。 -布蘭雅- ♀ (2192 bytes) () 09/29/2025 postreply 11:08:43

• 謝謝親家詳細點評！ -Multi-Sports- ♀ (762 bytes) () 09/29/2025 postreply 15:07:40

• 前一晚，還要控製纖維。 -布蘭雅- ♀ (475 bytes) () 09/29/2025 postreply 19:39:02

• 對了，還有天氣偏熱（對於我習慣的）；跑16邁那天沒有吃膠，一路食物補碳和電解質水，沒有吐… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 22:15:11