哈哈哈，親家你笑S我了。算是掌握了超馬的精髓。真是近墨者黑啊！:)))

對於吐，我的第一個問題就是：你吃啥了？

長跑前的飲食很講究。你第一次跑長，可以按一般馬拉鬆的路子來：加碳。

前一天，先戒脂肪，最後一頓晚餐戒纖維素，第二天早上戒蛋白，脂肪，纖維素。量不要太大，算好幾點能跑完，加上每英裏100卡，取一個比利，不能不吃，不能多吃。讓你在跑步期間肚子裏（胃，腸）一定的貨就可以了。跑之中還可以補充能量的。

當然還有很多其他因素。跑狠了，天氣，電解質失衡了，......