第十三周訓練“順利”完成，還有五周…

根據Hal Higdon novice 1的計劃，本周跑36英裏，整個計劃裏程第二長的周，4，9，5，18…… 基本算順利完成吧... 完成了3.8，9，5，18。

過程中有些舊傷來襲，除了上次提到的hip傷，還有舊的跟腱/腳腕傷... 都開始有感覺... 好在都不嚴重。有跑著跑著消失的，也有跑完休息恢複一兩天就還好的...

十八邁的長跑當然要提，是“新手”PR的距離。以“超馬”的速度完成（i.e., 慢），跑出了超馬五十英裏後的體感：跑完吃的東西都給吐出來了...

具體分析可能原因：

1. 吃的膠不適應；

2. 因為跑完著急開個會，吃得急了，吃的都是甜的，鹽分補充不夠；

3. 身體受刺激太大... 

我個人認為2最可能，但不排除1和3。當然2肯定也跟3有關係。

下周長跑“隻”用跑14邁，可以小休息一下。下麵幾周感覺需要繼續加強core、hip，ankle的力量訓練。跑到最後，真的感覺core不夠，導致有點無法保持跑姿...有點變形... 

（親家啊，我不夠精英，隻有水平來灌灌水，讓版眾們看看除了你們這些快的，BQ的，還有我這樣掙紮的.）