不懂就問：習慣性抽筋？怎麽破？

上周五跑步，三個多邁時左腿抽筋，休息了一個周末，感覺沒事了，周一跑步，跑了一個多邁，感覺又有抽筋的跡象，趕緊停下來，今天又有同樣的感覺，這種情況應該怎麽做？

所有跟帖： 

• 你這個情況像是訓練量不夠，抽筋閾值下降。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 06:33:32

• 所以減慢速度，積累跑步肌群建立，逐步提速。其他的原因包括 -布蘭雅- ♀ (357 bytes) () 08/12/2025 postreply 06:40:24

• 我也很久沒抽了！前年CIM抽的我不要不要的。就是訓練量的問題。 -落花飄零- ♀ (96 bytes) () 08/12/2025 postreply 07:47:25

• 是否需要休息一段時間？ -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:09:43

• 酸加痛減麻停。所以不需要休息，堅持跑，但跑慢點。然後慢慢加量加強度。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:12:33

• 謝布頭，我雖然幾乎天天跑，但跑量確實不多，一般3到5邁，偶爾10公裏，限製在30分至1小時，再多就影響上班了。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:47:48

• 我考了一下古，你還做不少力量訓練的？要避免重訓以後去跑步，就算要跑，也隻能慢跑。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:44:40

• 一般早上跑步，晚上重訓，從沒有同時做過。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:52:52

• 重訓時有沒有某處強度太高？筋膜？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 09:12:33

• 好多年沒有抽過金了，隻是從上周五開始。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:56:10

• 補充微量元素試試，比如magnesium -Kekeke- ♂ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 07:42:09

• 平時吃鈣片之類的嗎？不吃的話就加上吧，多種維生素，含鈣，鎂potassium的。另外開始跑慢點， -羽絨服- ♂ (111 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:16:08

• 除了飯，我基本啥都不吃。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:51:17

• 有南方人去北方讀大學，寫信回家說好久沒吃飯了。大驚失色，…. 讀下去，說天天都是饅頭麵食。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 10:04:03

• 我們北方人也是吃米飯長大的！ 抽筋？ 從來不知道啥滋味 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 13:02:10

• 喝運動飲料或補充鎂。當初某老板發現橄欖球運動員抽筋與缺鎂有關，他創的品牌運動飲料後來很出名。 -黎程程- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 14:56:37

• 我把我的抽筋經曆寫成一個貼子，希望對你有參考意義。 -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 17:24:50