所以減慢速度，積累跑步肌群建立，逐步提速。其他的原因包括

電解質不夠，天氣太冷了，太幹燥，跑步時間太長，等等。

但你這是剛開始1-3英裏就抽，我的經驗是最近訓練量不夠。

我偶爾也抽，比如三天不跑步，突然受涼，躺床上都會抽。或者突然大運動量，超過了閾值，也會抽。

我很久沒抽筋了。

所有跟帖： 

• 我也很久沒抽了！前年CIM抽的我不要不要的。就是訓練量的問題。 -落花飄零- ♀ (96 bytes) () 08/12/2025 postreply 07:47:25

• 是否需要休息一段時間？ -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:09:43

• 酸加痛減麻停。所以不需要休息，堅持跑，但跑慢點。然後慢慢加量加強度。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:12:33

• 謝布頭，我雖然幾乎天天跑，但跑量確實不多，一般3到5邁，偶爾10公裏，限製在30分至1小時，再多就影響上班了。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:47:48

• 我考了一下古，你還做不少力量訓練的？要避免重訓以後去跑步，就算要跑，也隻能慢跑。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:44:40

• 一般早上跑步，晚上重訓，從沒有同時做過。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:52:52

• 重訓時有沒有某處強度太高？筋膜？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 09:12:33

• 好多年沒有抽過金了，隻是從上周五開始。 -nslasha- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 08:56:10