長跑訓練Heart Zone有多少意義

 按照山水一程歌 How to find your running heart rate zones測了一下心率. 我LTHR是160. 算出來的Zone2是136-142.我手表給的Zone2的是123-133. 這個差的太大了.我以前就是按照手表的Zone2跑. 原來我過去兩年基本沒有練過真正的Zone2. 我到底應該按哪個Zone2練. 還是這根本沒什麽意義.跟著體感跑就完了

所有跟帖： 

• 也是。我們不做數字奴。又不是100米短跑，一秒一秒的意義不大。俺就堅持常年跑個步。^o^ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:22:57

• 有一種突然覺得這兩年都跑錯了的感覺.原來我80%都跑在了Zone1 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:34:51

• 跑錯啦~~~~！ 罰你重跑。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:44:31

• ZONE2 不是不能隻用心率? ，用TALK TEST驗證下 -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 11:44:15

• Zone1 run也可以pass talk test。更輕鬆。 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:09:56

• 當然要push直到talk test fail， 才知道上限在哪裏啊？ -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:57:50

• 我感覺想bq或者拿年齡組第一的，就應該知道這些，更有針對的訓練。一般人跟著體感就好 -羽絨服- ♂ (162 bytes) () 05/13/2025 postreply 12:01:00

• 不是要最大化訓練效率嗎？想用最小的努力或得最大的效果。 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:11:46

• 那就請個教練吧。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:20:45

• 每個教練用的方法也不同。這些數字都是估計。練起來還是要憑體感 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 14:08:56

• 那是。但是總比在網上問，更具體吧。專業教練知道的總比我們多吧。 -羽絨服- ♂ (206 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:42:34

• 短跑長跑有明顯的不同, 技術不同跑姿不同目的不同 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 12:09:45

• 這是個很好的問題。我也是最近才開始看這個LTHR。這個Garmin的論壇也有討論這個問題 -山水一程歌- ♀ (5511 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:59:16

• 手表應該用的HRR。我覺得更接近體感。 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:06:00

• 如果你的maximum hr準確的話 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/14/2025 postreply 07:24:49