我感覺想bq或者拿年齡組第一的，就應該知道這些，更有針對的訓練。一般人跟著體感就好

還有不知道你歲數（還有下麵那個朋友的），我覺得這個lthr高估了，可能對20幾歲的人更合適。50+的應該減個5到10。

所有跟帖： 

• 不是要最大化訓練效率嗎？想用最小的努力或得最大的效果。 -馬踏飛舟- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:11:46

• 那就請個教練吧。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 13:20:45

• 每個教練用的方法也不同。這些數字都是估計。練起來還是要憑體感 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/13/2025 postreply 14:08:56

• 那是。但是總比在網上問，更具體吧。專業教練知道的總比我們多吧。 -羽絨服- ♂ (206 bytes) () 05/13/2025 postreply 15:42:34