我感覺想bq或者拿年齡組第一的，就應該知道這些，更有針對的訓練。一般人跟著體感就好

還有不知道你歲數（還有下麵那個朋友的），我覺得這個lthr高估了，可能對20幾歲的人更合適。50+的應該減個5到10。