周四休息是因為周三的長跑LR。你換成周二LR周三就應該休息。可以周四hill

所有跟帖： 

• 是啊。兩個Hard放在一起，訓練效果不好，易傷。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:15:40

• 您說的兩個hard是hills和LR？那原計劃是周二周三，也是放在一起的。 -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:29:49

• 對。速跑，跑山，跑長，都屬於Hard. 長跑以後再速跑，那速跑不易出效果，更易傷。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:36:35

• Hill run可以比較短。不需要太長恢複時間。LR後一般會比較累，需要更多休息。看LR和你自己的身體反應。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:37:06

• 4x400和12x400好像是兩種訓練。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:40:35

• 同一種訓練，但是不同階段。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:27:23

• 我當成開胃菜和正餐。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:31:27

• 有道理。仔細一想，原計劃應該是把一周分成了兩半，周四剛好是中間。 -夏日跟風- ♀ (182 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:33:52

• LR一般放在跑山和速跑的後麵，因為可以慢，減少受傷 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:39:01

• 你已經有每周跑六天的基礎了嗎？一周多少裏程？ -山水一程歌- ♀ (309 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:45:54

• 對，周中大約是周末的一半距離。 -布蘭雅- ♀ (68 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:50:52

• 你4點起床。我5:30都困難。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:59:19

• 4點？？？不可想。我計劃周三最早5點起床 -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:01:37

• 布頭不是一般人 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:06:33

• 現在可以一周跑六天，我目前按時間跑，不管配速 -夏日跟風- ♀ (367 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:54:52

• 我也是周日跑trail。 -山水一程歌- ♀ (211 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:02:48

• 我目前跟的這個計劃周三的時間在慢慢加長 -夏日跟風- ♀ (84 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:21:00

• 還有你前麵問減碳水，我有簡單回複。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:22:57

• 看到了，謝謝減重真的好難，唉 -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 11:12:01