你已經有每周跑六天的基礎了嗎？一周多少裏程？

不知道你的年齡和身體狀況。如果是我，這麽多天數，easy run會跑得非常慢，或者周一和周五有一天會走路而不是跑，加力量訓練。

周中的LR一般不超過10邁。不過我的周跑量現在隻有40邁。peak時也不會超過12

 

所有跟帖： 

• 對，周中大約是周末的一半距離。 -布蘭雅- ♀ (68 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:50:52

• 你4點起床。我5:30都困難。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:59:19

• 4點？？？不可想。我計劃周三最早5點起床 -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:01:37

• 布頭不是一般人 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:06:33

• 現在可以一周跑六天，我目前按時間跑，不管配速 -夏日跟風- ♀ (367 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:54:52

• 我也是周日跑trail。 -山水一程歌- ♀ (211 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:02:48

• 我目前跟的這個計劃周三的時間在慢慢加長 -夏日跟風- ♀ (84 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:21:00

• 還有你前麵問減碳水，我有簡單回複。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:22:57

• 看到了，謝謝減重真的好難，唉 -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 11:12:01