現在可以一周跑六天，我目前按時間跑，不管配速

這幾周是base階段，以下時間都不算 warm up

不過我warm up態度不好，很劃水，要改正。

周一30分鍾

周二45分鍾

周三60-70分鍾

周五30分鍾

周六60-70分鍾或者更長

周日目前安排的是爬山，10-12 miles 

 

 

所有跟帖： 

• 我也是周日跑trail。 -山水一程歌- ♀ (211 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:02:48

• 我目前跟的這個計劃周三的時間在慢慢加長 -夏日跟風- ♀ (84 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:21:00

• 還有你前麵問減碳水，我有簡單回複。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:22:57

• 看到了，謝謝減重真的好難，唉 -夏日跟風- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 11:12:01