現在可以一周跑六天，我目前按時間跑，不管配速

來源: 於 2025-05-09 07:54:52 [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

這幾周是base階段，以下時間都不算 warm up

不過我warm up態度不好，很劃水，要改正。

周一30分鍾

周二45分鍾

周三60-70分鍾

周五30分鍾

周六60-70分鍾或者更長

周日目前安排的是爬山，10-12 miles