您說的兩個hard是hills和LR？那原計劃是周二周三，也是放在一起的。

所有跟帖： 

• 對。速跑，跑山，跑長，都屬於Hard. 長跑以後再速跑，那速跑不易出效果，更易傷。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:36:35

• Hill run可以比較短。不需要太長恢複時間。LR後一般會比較累，需要更多休息。看LR和你自己的身體反應。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:37:06

• 4x400和12x400好像是兩種訓練。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 07:40:35

• 同一種訓練，但是不同階段。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:27:23

• 我當成開胃菜和正餐。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/09/2025 postreply 08:31:27