自由泳的轉肩送肩拉長身體

今天第一次體會到，這幾個動作相連。

如果不轉肩很難送肩 reach far. 如果不能 reach far, 身體腰腿也不容易拉直拉長；

反過來 轉肩可以很自然也很容易送另外的肩，同時輕鬆的拉長整個身體。

所有跟帖： 

• 我不遊泳, 隻徒手健身. 和你一樣, 喜歡琢磨動作的完美及舒適. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 10:25:00

• 遊泳和健身一樣，動作不對，也 容易受傷 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 10:32:05

• 如波比跳, 為了垂直跳起平穩落在原地, 兩手應從兩側上舉腦後接觸 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 10:45:00

• 這是真的，我就把後背拉傷了 :( -Qiyuehe- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 20:18:41

• 我看視頻也隱約覺得這個對自由泳很重要，隻是現在我還顧不上。。。 -紫海兔- ♀ (349 bytes) () 02/13/2025 postreply 17:45:29

• 開始，首先是水下不能憋氣 ，第二動作要盡量的慢 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 02/13/2025 postreply 20:08:25

• 自由泳要先學會趴著漂在水上，腳後跟的位置要在水麵，你一旦可以漂著遊，自由泳就基本不用打腿了，不打腿就不會累，也不會缺氧。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 04:15:48

• 是的，我就是努力練了一段時間浮板打腿和俯漂後，第一次千米遊進sub-20 min -大笑養肺- ♂ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 08:41:01

• 減少打腿次數。夢覺有個視頻，就是轉肩和打腿的配合，一劃一打腿，會輕鬆很多 -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 06:11:59

• 恭喜，一旦明白轉肩了，自由泳就要突飛猛進了！ -然後呢- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 04:12:37

• 應該是轉肩送胯，胯骨要帶動轉，我平時用kick board練側身的穩定性，那麽胯部轉身就很自然穩定，轉頭換氣也輕鬆。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 02/14/2025 postreply 12:03:57